健康手册(办公室人员健康指南)通用课件.pptVIP

办公室人员健康指南Allforthehealth

前言亲爱的同事：古人云：“体壮曰健，心怡曰康。”健康是人生竞争的资本，健康是人生第一财富，健康是人生最大的幸福。健康不仅属于个人，也属于家庭、属于社会，是人类创造财富的基本生产力。健康可以创造物质与精神的一切财富，而任何财富却决难换取健康。世界卫生组织指出：在健康的构成要素中，生活方式和行为方式占60%(特别是抽烟和过度饮酒)，遗传因素占12%社会因素占10%环境气候占10%医疗保健占5%，其他占3%。睡眠严重不足，过度消耗、过度疲劳、精力超负荷透支，缺乏必要的运动，生物钟紊乱，生活不规律，人际交往增加，应酬频繁，饮食不合理等，给健康埋下了隐患，给疾病的侵入提供了可乘之机。维护健康从生活中的点滴做起！XTools行政部2

目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健3

办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？ü显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。ü常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。ü绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。ü勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。ü在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。ü尽量使用液晶显示器。4

办公室保健－保护视力如何保护视力？ü距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。ü注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。ü把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。ü因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。ü为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。ü眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。ü将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。5

办公室保健－预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ü尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。ü使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。ü使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。ü不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。ü鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。ü使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。6

办公室保健－减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ü保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。ü必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。ü应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。7

办公室保健－办公室健身操1v一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）v二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟8

办公室保健－办公室健身操2v三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。v把头往前低，