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基于生涯视角谈如何破解“职业倦怠”现象

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【摘要】：职业倦怠是一种消极、负面的情绪表现，如果不及时化解，将会对职场人的身心及工作造成极大危害。了解并识别职业倦怠的具体体现及可能的危害，对于及时化解职业倦怠，激发职业动力大有裨益。

【关键词】：厌倦；焦虑；失落；职业倦怠

仔细想一想，你是否正经历着或曾经历过这样的情景？

年复一年，日复一日，重复机械地做着同样的工作，仿佛工作的意义就是每月发工资的那一日。

周一上班如上坟，完全提不起兴致，打不起精神，惯性地每天上下班，而一旦到了周五，精神立马变倍爽。

问问自己，这是怎样的一种情绪状态？厌倦、焦虑、失落还是其他？告诉你，这是很明显的职业倦怠的行为表现。

为了帮助你了解当下的职业状态，推荐你做个简单的测试——三叶草测试：你觉得自己当下的工作在新鲜有趣感（兴趣），掌控成就感（能力），和幸福满足感（价值）三个方面各自打多少分？10分是满分，0分是最低分。

得分最低的部分被认为是你当前最缺失的部分，反之则是你最满意的地方。对照上图的三叶草模型，判断自己目前是哪种情绪状态。

我们尝试从求医的视角来分析下，如果把这种倦怠的状态看作是一种病，好比你知道自己的皮肤有恙，但是你也很清楚，没那么严重，只是偶尔痒的难受，还不至于完全受不了。你会怎样对待它？

暂时不理它，等不舒服了再说

去医院检查

自己想法子调理

怀疑自己会不会身体有问题

再想像一下，四种不同的应对态度和行为方式可能会带来怎样的结果？

有可能病情变得严重

病情及时得到治疗

病情有所缓解

精神抑郁

那么，在我们现实的职场，针对职业倦怠这一现象，我们的反应又是怎样的呢？我遇到过四类人，他们有四类不同的应对方式。

A、“职场人都这样过，我也这样过”的从众行为：这类人对所负责的工作心生厌倦，但在他们看来这是每个职场人都会遇到的问题，大家都是这样过来的，于是无心改变。这类人虽然会有一些不满的情绪，但是并不强烈，于是就这么稀里糊涂地过了一天又一天，一年又一年。虽然偶尔被刺激了也会感觉不爽，偶尔也有牢骚，但是当每月固定的某个时间收到一份不高也不低的工资，就什么怨言都没有了。

B、积极寻求改变：这一类人对自己的职业厌倦至极，于是有些人找着机会就去找上司谈，希望能调整岗位或给分配其他工作任务；有人尝试转移注意力，比如学习新技能，或把重心从工作转移至家庭或其它；也有人选择跳槽，试图从企业外寻找适合自己发展的平台。

C、对工作环境满腹抱怨：还有一类人，整个人就像是情绪负离子。他们虽然身在公司，但心早已不再。他们对公司、对自己的上司有诸多抱怨，认为是他们不给自己机会，甚至抱怨社会、政府不公，这类人除了抱怨，没有其他积极的行动。

D、想改变但找不着方法：这一类人他们有很强的意愿去改变现状，也尝试通过自己的努力去改变现状，但受个人认知和能力所限无力回天；同时这一类人也不懂得如何去盘活和利用资源，最终苦求无果，于是郁郁寡欢，直至最终被迫离开。

问问你自己，你是哪一类人？你预估一下，这四类人未来可能会面临怎样的职业前景？

A、随大流，做一天和尚，敲一天钟。其他不管。想象一下，

当某一天有一个比你敲得更好的人出现，或者不需要你来敲钟了，你怎么办？

当企业战略方向调整，或股东撤资，人员规模缩减，你怎么办？

当你再一次被推入人才市场，你的核心竞争力是什么？你的社会价值对比有变化吗？

B、越走越清晰，最终走出困境；

C、拥抱新的机会和可能性

D、不得而知

我们都知道，这世间唯一不变的是改变。有规划的职场人生，让我们可以顺应职场发展的规律，主动迎接改变。那么，接下来本文以生涯规划师的视角，谈谈如何破解职业倦怠这类问题？

立足当下，做好本职（享受当下的每一天）

遵循BGB（base-good-better）的工作哲学指引，让工作的意义不只是完成一项任务，而是在创造一份个人品牌展示的作品。

找寻更加高效的做事方法，尝试把常规的事情做得更好，做得和别人不一样，而且更有战斗力和效率。

向公司内优秀的前辈或同辈学习。学习他们如何做到如此优秀？通过互动交流、旁听观察等方式，洞察其成功的要因。就像迪士尼现任总裁罗伯特．艾格在ABC公司任职期间遇到让他受益一生的职场导师鲁尼，他成功的要因是他发现了体育报道的竞争力是讲好故事，而不是仅仅报道赛事。

尝试培养新技能：在不变的职业中思索求变，尝试主动承担更多的工作责任；勇于接受新的挑战；尝试主动参与企业内其他领域的工作。通过劳其筋骨，饿其体肤，积攒新本领。

放眼未来，积极储备（憧憬彼岸的阳光沙滩）

学习，保持成长的状态：尝试投资自己，比如可以选择参加某一兴趣领域的培训班、跟随自己认可的行业大咖或牛人，学习自己感兴趣、想要深究的领域，通过学习增知增技，通过社交拓展人