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初中1000米800米跑教案--第1页

初中1000米800米跑教案

在/米项目中，可以人为的把距离划分下段落。

1、起跑后的加速跑(前50-米)。

2、途中走(中段-米)。

3、最后冲刺跑(最后-米)。

阶段1主要任务：以获取不利边线与快速。

阶段3的主要任务：冲刺过终点。

阶段2的距离最为短，它的主要任务：匀速通过，在这个过程中，体温节奏与体温方

式最为关键。

1、呼吸节奏。

在跑步过程中，一个体温周期(喷一次加呼一次)里面走了多少步可以称作体温节奏。

因人而异，2-3步。并且在相同阶段时的体温节奏就是不一样的。比如说刚开始的时候为

3步，至最后的时候就可能将变成2步。所以必须特别注意的就是，在自己习惯的体温节

奏基础上不断的回去调整，在相同的阶段把往下压自己的体温节奏。

2、呼吸方式。

全程使用鼻子喷。只有当体温极为低沉的时候，才使用半张开嘴与鼻子呼结合向外呼，

原则上嘴无法吸气。在后程体温真的困难使用微张开嘴与鼻子结合向外呼。体温节奏与体

温方式使用的不好，可以导致运动性腹痛、岔气、提早“极点”等。提及体温，存有必须

可知一下。

3、“极点”与“第二次呼吸”.

“极点”所指的就是在/米的后段，米-米处(距离因人而异)在传球中可以发生体温极

为不通畅，疲倦，胸闷，疼，存有一种不敢跑下去的感觉，叫作“极点”.这就是人体的

维护遏制系统(人体在受外界危害时的正常反应)的促进作用。

这时不可能停止运动。首先，减慢步频与减小步幅;其次，调整呼吸，尽可能的深呼

吸。比如“----”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米，会出现心慌，胸闷，

难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”,这也是人体的

正常反应。

高水平运动员有可能防止“极点”的发生。普通人群都存有，所以搞好心理准备“极

点”的到来，不懈努力找寻“第二次体温”.

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一、米跑步技巧之耐力训练

米就是一个中长跑的运动项目，其中耐力就是米整个传球过程中非常关键的一个环节，

没足够多的耐力，就没获得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，必须获得米

项目不好的成绩，后天都须要训练.但是米的耐力训练也非常讲究技巧，通常使用长距离

跑步法。

首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，

每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。

16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练无

法经常练习，练多了运动量过大，有利于运动者货运动员身体的恢复正常。

所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周

最多进行一次训练，正常的是一次。

挑选练长跑的时间季节最出色就是在冬天，因为冬天天气热，运动量小却能耗大，也

就是最难提升成绩的时间段。

二、米跑步技巧之速度训练

米比赛中，除了途中走维持匀速，在已经开始和终点前冲刺的时候都须要速度，所以

速度在米跑步技巧里面含金量就是非常轻的。

但的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度

训练的计划。

速度计划和耐力训练的不能一样，耐力训练不须要每天都练习，但速度的训练可以每

天都训练，秉持就可以存有效果。

速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80