推拿功法课件.ppt

推拿功法【注意事项】体质虚弱者慎用内功练法，特别是其中的“卧虎扑食势”，运动量及难度都较大，心脏病及哮喘发作期禁用。上述患者采用外功练法时，亦宜减少每次操作次数，量力而行，循序渐进。推拿功法按语易筋经气感强，收效快，尤其是内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿，开发潜能的功效。从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。推拿功法二、少林内功少林内功疗法是以站裆为基础，着重于腰腿（根基）的霸力和上肢运动锻炼，以强壮、防病治病的一种健身法。少林内功锻炼时，使肢体保持一定的站立姿势，腰腿部静止性用力，上肢进行某种特定运动，借助呼吸的诱导以加强脏腑、气血、骨髓、筋脉的功能。少林内功的姿势很多，这里仅介绍其中的几个姿势。这些姿势可分别单独进行，也可联接起来相互变换进行。推拿功法【基本内容】少林内功的基本裆势主要是：站裆、马裆、弓箭裆，还有并裆，低裆、坐裆等。常用功势有：前推八匹马，倒拉九头牛、风摆荷叶、两手托天、怀中抱月、仙人指路、运掌合瓦、三起三落等。锻炼时应根个人的具体情况，在站裆的基础上运用其中若干功势和其它的裆势。推拿功法少林内功注重心、思、气、身的和谐贯通。通过循序渐进和持之以恒的锻炼，使人保持身心平衡，强化自我控制，有益于健康。如能配合“内功推拿”或“自我按摩”，更提高防治疾病和促进康复的功效。推拿功法（一）基本裆势1.站裆势（1）左足向左平跨一步，约当肩宽，阻尖略收成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下而注足。（2）前胸微挺，后臀要蓄，两手后伸，挺肘曲腕，肩腋莫松，四指并拢，拇指外分。两目平视，头勿左顾右盼，精神贯注，呼吸随意。本势是少林内功的基本裆势，练习时要达到三直四平（即臂直、腰直、腿直；头端平、肩平、掌平、脚平）。伸臂撑掌势可在站势时进行，也可在马步或弓步时进行。推拿功法2.马裆势（1）左足向左平开一步，屈膝下蹲，足踵距离较肩为宽，两膝和足尖微向内扣，两脚微向外蹬。足尖成内八字。（2）两手向后伸，曲肘直腕，拇指分开，四指并拢，两手平放在两跨处，虎口朝内。上身挺胸，收腹微微前倾，重心在两腿之间。头如顶物，目须平视，呼吸随意。推拿功法3.弓箭裆势（1）身向左转，左足向左前方跨出一大步，距离可根据自己身体长短取其自然。在前之左腿屈膝半蹲，膝与足尖成垂直线，足尖微向内扣，右腿在后，膝部挺直，足略向外撇，脚跟必须着地，成前弓后箭之势。（2）上身略向前倾，重心下沉，臀须微收，两臂后伸。挺肘伸腕，掌根蓄劲（或两手叉腰，虎口朝内，蓄势待发），全神贯注，虚领顶劲，呼吸随意。本势是锻炼裆势的重要“运功”之一。功能提神顺气，活血通络，使内外坚固。锻炼时要用劲后沉，使之有待发之势，练到一个阶段就可以结合上肢的动作。推拿功法4.磨裆势右弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀部微收。右手仰掌护腰，左手俯掌曲肘向右是方磨出，掌根及臀部外侧运劲徐徐向左方磨出。同时身体向左转，左弓步随变右弓步。左右各2—3次。推拿功法5.亮裆势右弓步，两手由后向上亮掌，指端相对，掌心朝上，目注掌背。上身略前俯，重心下沉。换步时向左转，两手收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。推拿功法6.并裆势（1）两足跟微向外蹬，足尖相拢，五趾着实，力宜均匀。（2）两手挺肘曲腕，微向后伸，掌心向下，四指并拢，拇指外分，目须平视。推拿功法7.大裆势（1）左足向左分开一大布，膝直足实。（2）两手后伸，虎口相对，四指并拢，肘直腕曲。推拿功法8.悬裆势（1）左足向左跨开一大布，屈膝下蹲，两足距离比马裆势要宽，要领与马裆势相同。（2）两手后伸，肘要直，腕要曲，四指并拢，拇指外分，动作与马裆势相同，所以又称“大马步”。推拿功法9.低裆势（1）屈膝下蹲，足尖相拢，五趾着地，足跟外蹬，上身下沉，臀部后坐，但不可以着地，所以有“蹲裆“之称。（2）两手握拳前举，肘要微曲，拳心相对，目须平视。推拿功法10.坐裆势（1）两腿交叉，盘膝而坐，脚外侧着地，臀部坐于脚跟，上身微前倾，所以又称“坐盘功架”。（2）两手掌心朝下，腕要曲，使身体平衡，两目平视。推拿功法（二）少林内功常用功势1．前推八匹马势（1）立身站势（也叫作马步或弓步），叉腰之双中受成亘亭（四指并拢向前，拇指朝天与四指约成直角）于两胁待势。（2）蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐运动向前（偏内方）推动至时直；掌与肩同高，臀略收，胸微挺，头勿盼顾，两目平视，呼吸自然。（3）然后运动手臂，缓缓屈肘，收掌于两胁。锻