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八段锦的呼吸方法

我国传统医学理论认为，人的身体和精神的协调统一是健康的重

要标志，也是强身健体追求的目标。健身气功理论将人的身体和精神

归纳为“形”和“神”，而将“气”看作是联系“形”和“神”的纽

带，从而使三者形成一个有机的整体。正所谓：“形者，生之舍也；

气者，生之充也；神者，生之制也”。健身气功以调身、调息、调心

（神）来分别对应人的“形”、“气”、“神”，从而使“三调”成

为健身气功锻炼的基本要素。

（一）调身

调身，就是调整身形，是对身体姿势或动作进行主动地、自觉地

调整和锻炼，使之逐渐达到练功要求和目的。调身是调息和调心的前

提，是进行健身气功锻炼的基础。传统功法中的导引练形、庄严身象

等，均属于调身的范畴。

1、调身的方法

调身，是对人的身体躯干及四肢的调整，从头、颈、肩、肘、腕、

掌、指、胸、腹、胁、肋、脊、背、腰、臀、髋、腿、膝、踝、足、

趾，到眼、耳、鼻、舌等，都有明确而具体的调整方法和要求。如：

常讲的松静站立、头正、颈直、竖脊、含胸、沉肩、坠肘、松腰、沉

髋、舌抵上腭、目视前方等，都属于调身的方法和要求。当然，在某

一种具体的功法中，这种方法和要求会有一些差异，但是都无一例外

地强调了调整身形的重要性，并明确提出了调整的方法和要求。关于

各功法调整身形的具体方法，在国家体育总局健身气功管理中心编写

的《健身气功新功法丛书》中都有详细论述，本文不再赘述。

2、调身的要求

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健身气功对调身的基本要求是形正体松，包括行、立、坐（正坐、

盘坐、跪坐）、卧（仰卧、侧卧、半卧）等各种姿势，以及屈、伸、

俯、仰、摇、转、跑、跳等各种动作，都要求做到中正安舒、松紧适

度、柔和缓慢、圆活连贯、刚柔相济、动静相兼。应该说，这些要求

都是为了保证练功效果，实现强身健体的目的。

3、调身的作用

古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散

乱”。可见，调身是手段、是基础，只有形正体松，才能达到气定神

敛，调心的目的才能达到。具体说来，调身的作用可从以下两个方面

得以体现：

(1)柔筋健骨，强壮身体。科学合理的肢体动作和身形姿势练习，

可起到伸筋拔骨、柔筋健骨的作用，进而达到调息调心的目的。所谓

“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”，说的就是这个意思。

(2)疏通经络，调畅气血。经络是人体周身气血运行和输布的通道，

也是将人体连成一个整体的重要系统。经络系统保持通畅，人体的气

血才可以正常运行，生命才得以在正常状态下延续。以正确的方式习

练健身气功，通过有效的肢体和身形锻炼，有助于疏通经络，调畅气

血，从而达到调整身心、强身健体的目的。

（二）调息

调息，就是主动地、自觉地调整和控制呼吸，以改变它的频率、

节律、深度等，并使之逐步达到练功要求和目的。调息是健身气功

“三调”中的重要环节和方法。传统功法中吐纳、练气、调气、服气、

食气等，均属于调息的范畴。

1、调息的方法

健身气功调息的方法非常多，这里仅介绍几种常用的方法。

（1）自然呼吸。对健身气功初学者来说，除功法特殊要求外，一

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般宜采用鼻吸口呼的自然呼吸法。即在平时习惯的自然呼吸基础上，

随着练功的深入，逐步地达到形、气（呼吸）、神三者的合一。

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