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体育教学与运动训练

生理学分析;本章对儿童少年生理特点、体育教学与运动训练基本标准、运动负荷阈、运动效果评定等方面进行讨论，体育教学训练标准是依据生物科学和体育科学基本原理制订，伴随体育科学发展，体育教学训练基本标准也在不停充实和完善。运动负荷阈是实施和落实体育教学和训练基本标准确保。影响运动负荷阈原因有很多，经常从训练控制角度，对运动时间、强度、密度进行阐述。;内容介绍;第一节儿童少年生理特点

一、运动系统

（一）骨骼与关节特点

1、骨骼骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。

2、关节关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外韧带较薄而松弛，关节周围肌肉较细长，伸展性与活动范围都大于成人，关节灵活性与柔韧性都易发展，但牢靠性较差，在外力作用下较易脱位。

;3.儿童少年骨骼、关节特点与教学训练

注意养成正确身体姿势。

注意身体全方面训练。

在进行力量训练时，负荷不宜过重。

注意防止在坚硬场地上运动。

注意预防“骺软骨病”发生。

注意钙、磷补充。

注意抓住有利时机，注意发展柔韧性。;（二）肌肉特点

儿童少年肌肉中含水量较多，收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。

（三）体育教学与训练中应注意问题

1、要注意培养正确身体姿势。

2、可充分发展其柔韧性。

3、在生长加速期。

4.要有计划地发展小肌肉群力量和伸肌力量，促使少儿肌肉平衡发展。

5.注意发展斜方肌以预防驼背。

6.多安排伸展肢体，牵拉肌肉和弹跳、支撑本身重量练习，少采取重负荷力量练习。

7.要全方面训练、防止过早专题化。

;二、氧运输系统

（一）血液

儿童少年血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多。新生儿血液总量占体重15%，以后随年纪增加血液总量占体重百分比逐步下降，约15岁左右达成人水平，

（二）心血管系统

1、心脏重量和容积儿童少年心脏重量和容积均小于成人，心脏重量随年纪而逐步增加，心脏容积增加也有类似规律。

2、心率、心输出量

3、血压

;儿童少年血液循环特点与教学训练

1.注意运动负荷合理安排。

2.不宜过多和过长“憋气”。

3.正确对待“青春期高血压”问题。

4.采取主动伎俩，促进血液循环系统生长发育，提升其机能水平。

;（三）呼吸系统

1、呼吸频率与肺活量每次呼吸深度不及成人，肺活量较小。呼吸频率较快。

2、肺通气量与摄氧量。

儿童少年呼吸系统特点与教学训练

1.教育儿童少年注意呼吸卫生。

2.注意呼吸与运动配合。

3.在强度较大、时间较长运动中，要有意识地加深呼吸。

4.突出以强度为主训练，连续时间不宜过长。

5.采取主动伎俩，提升呼吸机能。

;（四）体育教学与训练中应注意问题

1、依据氧运输系统特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采取过多耐力性、力量性及静力性练习。

2、为发展心肺功效，12-13岁后力量及耐力性练习百分比可稍增加。15-17岁后，可参加较猛烈体力活动，可参加较猛烈体力活动，可适当进行长距离项目训练，而超长距离项目训练则提议在20岁后进行。

3、在练习中必须注意动作与呼吸正确配合。

4、要注意区分对待，对心脏发育较差儿童少年，一定要循序渐进，运动强度和量都要严格控制。

;;儿童少年神经系统特点与教学训练

1.体育课内容要生动活泼，可穿插游戏和竞赛。要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。

2.在教学方法上多采取直观形象教学，如示范动作、图表、模型等。多采取简单易懂和形象生动语言或口决等形式讲解。

3要加强意志品质培养和组织纪律养成教育。;???第二节体育教学与训练标准生理分析;生物机体能对外界环境刺激产生适应能力是可训练性标准生理基础。可训练性标准是指人体形态结构、生理功效、身体素质等方面，能够经过体育锻炼而取得一些主动适应性改变。;.全方面身体锻炼标准;.循序渐进和超负荷标准

;专门性标准;体育教学与业余训练负荷阈;一、负荷阈组成

负荷阈：体育锻炼或运动训练时，运动负荷对机体刺激应在适宜强度范围内，以到达使机体各器官系统产生良好适应性改变目标。该强度范围上限和下限称之。

影响负荷阈原因：

运动强度：指运动时单位时间内所做功。周期性练习通常以运动中或运动后即刻心率表示。非周期性练习则以负荷量或重复次数表示。

最大心率:通常以220-年纪=最大心率（次/分）估算。

最大每搏量：在运动强度到达VO2max40%左右（心率约120-140次）每搏量到达最大，并不再随运动强度增加而增加。;运动强度与心率换算（以VO2max）表示

;运动密度：

运动连续时间：运动产生效应是强度和时间乘积。

运动练习数量：分别能够用练习