运动性疲劳和消除.docx

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运动性疲劳和消除

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摘要：近10多年来,由于生物科学和基础医学研究技术的发展,加速了运动性疲劳和恢复过程，使运动性疲劳和消除再一次成为了炙手可热的话题。提高运动能力是我们研究运动性疲劳和消除的关键，通过对人体动能的决定性因素的分析和研究，深入人体组织变化以及运动后的表现，全面更详细的展现出运动性疲劳的后期变化，将身体结构上的变化及组织器官上的能力反应，做出科学有效的鉴别方案，通过不同的反应，采取一些有效的消除运动性疲劳的方法。

关键词：运动性疲劳，消除方法

引言

目前运动性疲劳和消除已经成为了体育科学研究的重点，如何消除运动性疲劳，有哪些好的解决方法，也成为了生物科学研究和医学研究的主要攻破方向。运动性疲劳的本质特质和基本标志就是肌肉运动能力下降。近些年来，研究人员从不同的角度针对运动性疲劳做出了具体的研究方案，本文描述运动性疲劳的表现，对运动性疲劳进行了鉴别，提出相关的改善措施。

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运动型疲劳的表现

在运动的过程中会产生代谢的产物，运动员的机体能量也会消耗，当运动强度增强时，代谢产物过分积累，破坏了机体的各种平衡状态，就会产生疲劳。同时内环境的加剧变化，使代谢机制耗尽，代谢的环境酸化，形成代谢产物堆积，都会使机体本能上产生很大的疲劳感，这些能量上变化会导致神经性体液调节发生改变，能量的供应上也会出现问题，还可能会引起肌纤维的变化。这些原因最终会影响肌肉的本质功能，在运动时会产生肌肉收缩和舒张的功能障碍，从而导致了运动能力的减弱。

运动性疲劳的表现主要分为肌肉疲劳、神经性疲劳、内脏疲劳。肌肉型疲劳主要表现为肌肉收缩速度改变，协调动作不完善，由于乳酸等代谢产物的堆积，肌肉的收缩速度会比平常减缓4-5倍。水分的堆积也会影响肌肉出现僵硬肿痛，严重影响了运动状态。

神经性疲劳主要由一些神经体系统分泌体液调节时发生了变化，当分泌物延缓或者增多时，都会给机体造成巨大的变化，运动时机体达不到正常的营养输送，会引起调节性激素暂时性缺乏，表现为大脑皮层的功能下降，会导致反应迟缓，注意力不集中，判断出现错误等。内脏疲劳，是由于呼吸肌和心脏肌的疲劳产生，呼吸的加速和心率的增加，会随着气体交换能力的下降，呼吸变浅变快，产生疲劳。

2、运动性疲劳的鉴别的方法

运动性疲劳可分为躯体性疲劳和心里性疲劳，两者有着不同性质的表现，躯体性疲劳的表现主要是肌肉功能的减退饿引起的运动能力减弱，心里性疲劳主要表现是注意力判断等行为上的变化，运动性疲劳则是两者皆有的身心变化。

疲劳的程度分为三种：轻度、中度和重度。我们可以通过运动员的身体机制变化进行鉴别，当运动员出现头痛、腿酸、心慌、眩晕、呕吐等症状时，是疲劳程度的表现，还有一些外部症状也可以鉴别疲劳程度，如呼吸加快、面色苍白、注意力不集中、反应迟缓、动作缓慢等。

肌肉运动能力下降，细胞内的能量消耗，代谢机制疲劳产物的积累，这些都是导致运动性疲劳的关键，出现运动性疲劳时，选择客观指标评定疲劳，心率、最大摄氧量、血乳酸在某一特定水平相互作用时的改变，都可以做为评定疲劳的基准。

3、运动性疲劳的消除方法

运动疲劳的调节包括激素调节，酶调节，免疫调节，内环境稳态的调节等，想要消除疲劳，进行各个方面的机体调整，可以改变身体内部的变化。通过增加内环境的稳态，使机能适应，从而消除运动性疲劳。下面提出几点具体方法。

(1)充分的睡眠：睡眠可以恢复运动体能，养成良好的睡眠习惯，保证充足的的睡眠时间，在睡眠的过程中内环境会做出相应的调节，通过自身体统对疲劳产生的一些体内垃圾进行排解。睡眠可以帮助恢复运动性疲劳。在参加强度大的训练或者比赛时，也要适当的增加睡眠的时间，养成有规律的作息制度。(2)温水浴和局部热敷：水的温度增加可以促进血液循环，加速新陈代谢，可以帮助体内产生的代谢垃圾进行排除，温水浴一般不要超过20分钟，水温也要控制在40度左右。局部的热敷可以扩张血管，加速血液流动，对局部组织的恢复有很大的帮助。这种物理方法简单快速，效果比较的显著。(3)饮食营养：能量的补充对于运动后的恢复也是有很大的作用的，运动过程中消耗了大量的能量，导致体内营养物质的流失，运动后也需要及时的补充。充足的糖、蛋白质、维生素、无机盐和碳水化合物，是运动后的首选，食物要富有营养易消化，多补充水果蔬菜等碱性的食物。及时的能量输送，可以有效地给细胞带来运动所需的营养，机体反应保证了正常的能量供应，维持了系统反应的整个速度。(4)积极性休息：可以适当的增加一些休息，使身体进入一种愉悦放松的状态，这对消除运动性疲劳也是很为显著的方法，可以散步听音乐，来达到身心都放松的目的。(5)运动性疲劳主要是属于机体内部结构的变化而引起的，除了一些简单的自身调节之外，我们还可以进行一些特殊