中医秋季养生保健.pptVIP

中医经典话秋季养生《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”【白话解】秋季，即农历7、8、9月，自然界的万物经过一个夏季的生长，进入了成熟收获的时令。此时天空风气劲急，地面的景物清肃明朗，在这个季节里，人们应当早睡早起，与鸡的活动规律相仿，即天亮就开始活动，天黑就入舍归宿，从而保持神志安定宁静，缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。平时注意收敛自己的心绪，控制自己的情绪，以适应秋季内敛的特征，而不是悲秋悯情。不使神志外驰疏散，以保持肺气的清肃之性。这便是适应秋令的特点而保养、收敛人体正气的科学方法。*秋季养生八字方针中医养生，讲究“顺天之序、天人相应”，即人体的将养调息应与自然界的变化规律相协调、相统一。养阴：夏季炎热，耗伤津液，步入秋令，风干气燥，更伤阴液，故应“养阴”。且秋季时分，阳消阴长，因势利导，养阴更妙。防燥：秋季主燥，燥气偏盛，燥盛则干，秋燥病发，咽喉干痛，眼鼻干涩，皮肤干痒，少痰干咳，预防为主，“防燥”为要。护肺：中医认为，秋与肺应，肺为娇脏，不耐邪侵，适临秋季，燥气偏盛，易伤肺阴，故应“护肺”。收阳：暑热之际，阳气外泄，时当养阳，适值秋季，顺应天时，阳气内收，注重“收阳”，使阳敛于秋，闭藏于冬，养精蓄锐，待发于春。养阴、防燥、护肺、收阳为中医秋季养生八字方针，贯穿于您的衣、食、住、行，方能真正达到养护生命、延年益寿的目的。*秋季养生——早、仲、晚秋有异早秋之时（立秋、处暑），延续暮夏余热，“秋老虎”呈一时之凶，昼热夜凉为其气候特点，此时白昼应避暑为先，夜晚当防凉为要。仲秋之时（白露、秋分）雨水渐少，燥气日盛，燥性偏温，昼夜温差更为明显为其气候特点，燥邪最易耗阴液、伤肺胃，此时宜养阴防燥，润肺益胃。晚秋之时（寒露、霜降），正可谓“一场秋雨一场寒”，燥气当令，性偏寒凉，甚则气温骤降，寒潮来袭为其气候特点，此时应防燥避寒，养阴护肺。*说“衣”——“秋冻”有讲究自古流传“春捂秋冻，不生杂病”，它正符合了《黄帝内经》所提到的秋天“薄衣御寒”的养生之道。秋冻的原因：秋天的时候，人体的毛孔由夏季的张开转为秋季的闭合，气血从外向里走，如果此时穿得太多，毛孔就处于开张的状态，不利于阳气的闭藏，故应“秋冻”。“秋冻”的含义：所谓“秋冻”，不能简单地理解为“遇冷不穿衣”，应为“秋不忙添衣”。含义有二：一为“适当增衣”，以让自己略感凉而不感寒为宜，二为“拖延添衣时间”，适当地接受寒冷的刺激，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力。“秋冻”的尺度：“秋冻”不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。而对于身体较为虚弱，或患有心脑血管等疾病的人来说，更应灵活掌握这一养生原则，不要一味地教条追随，而应注意保暖，否则可致旧疾复发和加重。*说“衣”——分话早、仲、晚秋早秋之时，“秋老虎”肆虐，昼热夜凉，故而白天穿衣应简洁明快，透热吸汗，可穿短衫、短裤、短裙等，以避暑气余热，早晚则应转穿长衣长裤，以防凉邪侵袭。仲秋之时，正所谓“白露秋分夜，一夜凉一夜”。白露过后，天气渐凉，应随气候变化适当增衣，以“循序渐进”为原则，“薄衣御寒”为尺度，不可裹得严严实实、穿得暖暖和和，以更好地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力。晚秋之时，人们对“一场秋雨一场寒，十场秋雨就穿棉”的体会更深，但也不要一下子穿得太多，捂得太严，避免过多出汗，使阴精耗伤、阳气外泄，有悖秋季““阴津内蓄，阳气内收”的养生要旨。*品“食”——少辛增酸唐代医家孙思邈《千金方》曾言秋季养生应“少辛增酸以养肝气”。中医学认为，秋季肺气当令，肺的功能偏旺。而辛味入肺，辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛。从中医五行生克规律来讲，肺属金，肝属木，金旺能克伐肝木，进而使肝气受损，故饮食应少辛增酸。秋季应少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒等。多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。*品“食”——牢记“三要”（一）一要多饮水：秋季天高气爽，但雨水渐少、气候干燥，为燥所伤，人们常出现口鼻眼干、皮肤干涩、毛发不容、干咳、便秘、尿少等“燥盛”表现。多饮水乃润燥、防燥之良方。饮水方法要科学——少量频饮、慢饮为佳，不宜暴饮。一次饮大量水，会给胃肠造成负担，引发不适，只有少量频饮、慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至全身产生持续、深度的滋润作用，正可谓“润物细无声”。而养成喝粥、品汤的好习惯，亦不失为“补水防燥”的又一妙招。*品“食”——牢记“三要”（二）二要润肺燥：肺具有向全身宣发布散