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运动与健康

生命在于运动，因为运动有益健康，如何进行运动，其中大有学

问。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工

作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，

出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电

梯代步的现象已很普遍，很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重

要性。

于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾

病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不

要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、

长寿，并且远离疾病。

运动对于我们有很大的帮助，技能锻炼身体又能防病，通常运动

可以防止一下几种病。(1)运动可预防心血管疾病。(2)运动能防治糖

尿病。(3)运动能预防骨质疏松。（4）运动能防癌。有关研究指出，

经常性的运动锻炼可使大肠癌的罹患率减少一半。(5)运动能健脑防

衰老。锻炼有增强记忆力、活跃思维的功效。

虽然运动可以防止疾病，但是过量的运动也会影响身体的健康。

据说，美国著名排球运动员海曼，中国篮球运动员韩明山，排球运动

员朱刚等等，都因超强的运动突然死于运动场上，原因都是心脏猝死。

据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动,如跑马拉松时，

身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可使

人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前兆症状———

胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，免疫

系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作

用，引起免疫功能失调，易发感冒或癌症等病。此外，激烈过分的运

动会产生许多对身体组织和细胞破坏性很大的氧自由基，也是引起细

胞衰老和致畸的一个重要原因。还有，剧烈运动会使心跳加快，血压

升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。美国哈佛大学的一项

研究报道，如果一个平时少运动的人，突然去做过分的运动，如快速

跑步赶火车、汽车、飞机，搬重物上高楼等，这种突然间的过强运动

会使心脏病发作的危险性增大6-100倍。

那么运动多少算适量呢？经过我们的统计运动健身其实也不需

要太大的运动量就能达到十分明显的效果，如果我们每天坚持10分

钟的散步，则身体状况将大大改善。如果每天坚持一小时的步行，那

么每周可通过体力活动消耗掉2000卡路里的热量，我们的预期寿命

将会延长整整2年。运动健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是达不到

目的的。

有时候我们按照游动锻炼处方锻炼也是很必要的啊。运动处方锻炼

法是指医生以处方的形式规定锻炼的内容、运动量和注意事项，从而

指导人们科学地从事体育锻炼的方法。运动处方有两种情况，一种是

体育保健医生给锻炼者开运动处方，就象医生给病人开处方一样。另

一种是锻炼者自己给自己开处方。根据锻炼者不向的身体状况以及锻

炼目的．运动处方可分为治疗性运动处方和预防性运动处方。常见的

运动处方模型包括如下基本要素：

1.对身体和运动能力的诊断结果及其总体评价。

2.确定练习的内容，即写明锻炼采用何种方法，手段、动作要求。

3．确定练习的强度，这是运动处方的关键部分，要根据锻炼的年龄、

健康状况和运动能力来确定。

4．确定每次锻炼的时间。每天锻炼时间也要根据身体能力和运动项

目的特点来考虑。日本学者提出，在定运动处方时，运动的时间最“

短是五分钟，最长是—个小时”。

5.确定锻炼的频度，即每周活动的次数。如果条件允许，当然每日活

动1—2次为佳。制定运动处方的最基本要求是每周不能少于2次。

6．提出注意事项。可指出禁忌参加的运动项目，锻炼时自我观察的

指标，出现异常时应停止运动的标准。

此外，有氧运动(指和缓的非剧烈的运动)对健身的效果更好，当

然也可将有氧运动和无氧运动两者结合起来，不过应根据各人体质选

择适当的运动项目和运动量。

这里所指的有氧运动和无氧运动是指运动项目本身的性质而言。

有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的

氧气大体与机体所需相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、

持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这一运动包括：步行、慢跑、

骑车、越野滑雪、打网球等等。在健美运动中，韵律健美操以及在跑

步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动也都属有氧

代谢运动。从生理生化这个角度来看，在氧气供应充足的状态下，机

体运动所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完全氧化来供给，相同重量的

糖、脂肪所提供的能量较无