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艾利斯abc理论例子

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人们对自己或他人的不合理评价上典型特征是某一件或某几件事

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来评价自身或他人的整体价值。例如有些人遭受一些失败后就会认

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为自己一无是处、毫无价值这种片面的自我否定往往导致自卑自

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弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人就会一味地指

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责别人产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到金无足赤

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人无完人每个人都有犯错误的可能性。

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三是糟糕至极这种观念认为如果一件不好的事情发生那将是非常

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可怕和糟糕。例如我没考上大学一切都完了我没当上处长不

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会有前途了。

这种想法是非理性的因为对任何一件事情来说都会有比之更坏的

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情况发生所没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚

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持这种糟糕观时那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时他

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就会陷入不良的情绪体验之中而一蹶不振。

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因此在日常生活和工作中当遭遇各种失败和挫折要想避免情绪失

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调就应多检查一下自己的大脑看是否存在一些绝对化要求、过

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分概括化和糟糕至极等不合理想法如有就要有意识地用合理观

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念取而代之。

基于abc理论的合理情绪疗法合理情绪疗法是20世纪50年代

由埃利斯在美国创立它是认知疗法的一种因此采用了行为治疗的

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一些方法故又被称之为认知行为疗法。

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合理情绪疗法的基本理论主要是理论这一理论又是建立在艾

abc?

利斯对人的基本看法之上的。

埃利斯对人的本性的看法可归纳为下几点?1.人既可是有理性

的、合理的也可是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、

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去行动时他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。

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情绪是伴随人们的思维而产生的情绪上或心理上的困扰是由于不

2.?

合理的、不合逻辑思维所造成。

人具有一种生物学和社会学的倾向性倾向于其在有理性的合理思

3.?

维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不

合理思维与信念。

人是有语言的动物思维借助于语言而进行不断地用内化语言

4.??

重复某种不合理的信念这将导致无法排解的情绪困