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焦虑情绪调节分享人：

如果你深受这些症状的困扰，这本门课程它将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他的情绪问题。长期担心，惊恐发作恐惧考试、公众演讲焦虑创伤后应激障碍，强迫症，胆怯害羞

DDDDp a r t o n e第一部分基础内容焦虑的表现形式以及解决办法概述01

01我思故我怕?长期担忧。不断担心自己的家庭、健康、职业生涯、财政状况?害怕和恐惧。害怕针、血、高的地方、电梯、车辆驾驶、高空飞行、水、蜘蛛、蛇、狗、风暴、桥……或是害怕独处一室?表演和公众演讲焦虑。考试、当众表演、各种比赛，当众讲话时，你会感到紧张?胆怯害羞。在社交聚会中，感觉紧张且不自然?惊恐发作。突然感到某种令人恐惧的惊慌。好像晴天霹雳，不经意间突然而至，让你头晕目眩，心跳加重，手指刺痛?广场恐惧。害怕开阔的空间、桥梁、人群，害怕排队购物，害怕乘坐公共交通工具?强迫思维和强迫行为。不断去做一些迷信的仪式行为来控制住你的不安情绪。如反复洗手，一遍遍从床上爬起去检査火炉等?创伤后应激障碍。令人恐惧的往事，其记忆或画面会不断萦绕着你，时刻感受痛苦?担心自己的外形（体像障碍）。总是担心自己的外表有奇怪或不正常之处，你确信每个人都看得出来你的长相多么恶心?担心你的健康（疑病症）。反复地去找医生说自己有疼痛、疲劳、头晕或其他症状焦虑的表现形式焦虑的病因认知模式：消极的想法引发焦虑，因为你在心里告诉自己糟糕的事情要发生了，所以你感到焦虑或害怕。暴露模式：逃避是一切焦虑的根源，因为你在逃避你害怕东西，所以你感到焦虑情绪隐藏模式：想做老好人是一切焦虑的根源。容易焦虑的人往往是那些让别人感到髙兴的人，这类人害怕与他人对抗，害怕愤怒之类的消极情绪

01我思故我怕——认知模式认知模式基于三个简单思想：你根据你所思考的方式来感受当你焦虑时，你是在愚弄自己。焦虑产生于扭曲而缺乏逻辑性的思想。它是一种精神骗术当你改变你的思维方式时，你就能改变你的感受方式

01全或无思维你以一种绝对、非此即彼的方式来看待事物。如果没有取得完全成功，你会认为自己是彻头彻尾的失败者。过度概括把一件负性的事件看成是一种永不终结的失败：“这种糟糕的情况总是出现”或“我永远无法把事情做好”精神过滤沉溺于某种消极细节，比如你所犯一个错误，从而忽视了自己所做的一切正确的事情优势打折你坚持认为自己的成就或一些好品质完全不值一提你匆忙做出结论，而缺乏事实依据。这种情况分两类：?读心术。你自认为大家会对你评头论足，会看不起你。?预测未来。你在心里对自己说，某种糟糕事情即将发生：“下星期考试时，我知道我一定会考砸的。”妄下断语认知歪曲列表夸大与缩小无节制地夸大或是缩小事物的重要性，双筒望远镜效应情绪推理你通过你的感觉来推理，如“我很焦虑，所以我一定处于真正的危险中”应该陈述总是用“应该”、“不应该”、“必须”、“不必”等字眼来评判自己或他人。比如你会说：“我不应该这样害羞和紧张。我出什么问题了？”贴标签把单个的缺点或不足泛化后标示为自己整个个人特征本来你只应该说：“我犯了个错误。”但最终你却把自己标定为“失败者”责备你没有找准问题所在，而是肆意责备：?自责：因为某件你不应该负责任事情而责备自己?责备他人：你只顾责备别人而不考虑问题中自己应承担责任。我思故我怕——认知模式

01常见自我攻击信念（一）（(CommonSelf-DefetingBeliefs,SDBs）成就表现完美主义：我永远不能失败或犯错。感觉完美主义：如果我有缺陷或者脆弱无能的话，人们就不会再爱我或者接受我。成就上瘾：我作为一个人的价值依赖于我的成就、智力、才能、地位、收人和外型爱对赞许上瘾：我需要每个人赞许来体现我价值。对爱上瘾：缺少了爱我就不能感到幸福与充实。如果没人爱我，生命就没有了价值恐惧抛弃：如果你抛弃了我，这证明我有问题。如果我孤单一人，我必然会生活悲惨且毫无价值。抑郁绝望：我的问题无法解决。我从未感到过快乐和充实。无价值感/自卑：我根本就是毫无价值、有缺陷、低人一等的。顺从取悦他人：我应该尽力让你髙兴。即使在这个过程中我把自己弄得痛苦