这些年我们都忘了爱自己-读书分享课件.pptxVIP

·汉森《这些年我们都忘了爱自己》

目录第一部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍作者简介第二部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍内容分享第三部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍读书感悟第四部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍好句分享

作者简介里克?汉森,美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域专家。毕业于加州大学洛杉矶分校。现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。《纽约时报》畅销书作家，《赫芬顿邮报》、今日心理学网站常驻作家。著有《冥想五分钟，等于熟睡一小时》《这些年我们都忘了爱自己》《复原力》等。

他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲，作品被翻译成28种语言畅销全球，英国广播公司、加拿大广播公司、美国国家公共电台及福克斯财经频道等多家媒体争相报道。

作者语录1、改变你的意识是为了更好地改变你的大脑。大脑总是不断在我们学到的经验中重构，当你在重复刺激大脑中的某一个回路时，就是在不断强化它。2、真正的人生黄金法则应该是双向的：我们应该向对待别人那样对待自己。3、关怀是一种对苦难的温暖感知（从细微的身心不适到更大的伤痛），同时伴随着对提供力所能及帮助的渴望。4、关怀是一种心理资源，也是一种可以通过时间培养起来的内在力量。我们可以通过一些能在神经系统中产生持久变化的体验，来培养我们的内在力量。5、我们中的许多人一生都在坚持某些特定的因果，就像是坚信种子会给我们带来苹果。一旦我们认定的结果没有出现，我们就会陷入沮丧和自我批评之中。6、关注自我就意味着辨识并接纳现实，接纳并不意味着绝对的满足或放弃，我们可以在接纳的同时去尝试让它变得更好。

本书内容分享核心思想如书名一样，本书的核心讲述的就是教导我们如何爱自己，本书从四个方面来告诉我们为什么要自己爱自己，以及如何更好的爱自己。为什么要爱自己？只有自己亲近了自己，才能真正的亲近这个世界，一个与自己疏远的人，一个抛弃了真实自我的人，一个不爱自己的人，根本不可能爱这个世界。生活充满了艰辛和酸楚，在这些孤独的长夜里，我们需要自己给自己光亮，自己给自己温暖，自己爱自己。如何爱自己？爱自己，首先要找到自己，爱要有一个对象，这个对象可以是别人，更可以是自己。爱自己，我们首先要找到自己，清楚自己是谁？从哪里来，要到哪里去？爱自己，要给你的心一个宁静的家，如果我们不再自责，不再抱怨，不再纠结，而是自己站在自己一边，我们会由“定”生“慧”，产生出最智慧的想法和最勇敢的行为。

第一章内容分享1、你无需反对他人，但一定要支持自己很多人之所以站在自己的对立面，自己对自己落井下石，就是因为小时候没有培养出完善的自我界限，他们心中有太多的自卑、自责和羞愧，不敢面对真实的自己。站在自己一边，自己爱自己，是我们幸福的起点。不要为自己站在自己一边而感到羞愧，一个从来没有体会过爱和尊重的生命，绝对不可能把爱和尊重给予别人。2、生活中不止有棍棒，更有蜜枣在人类大脑中有一种与生俱来的“消极偏好”，在进化的几百万年中，我们祖先一直在躲避棍棒，追逐蜜枣。棍棒给生存带来的紧迫感和影响力要远远大于蜜枣。与正面刺激相比，大脑会被同等强度的负面刺激反应更强烈，痛苦的经历往往比愉悦的经历更让人难忘。在人际关系中，一般需要五次好的来往，才能弥补一次坏的来往造成的损失。所以我们要意识到这个问题，从而躲避大脑对我们的欺骗。3、你都不同情自己，还有谁会同情你比起善待他人，我们很少会善待自己，我们总想着要做别人的依靠，却忘了自己一个人在这个世界里已经流浪了很久。自我同情并不是自伤自怜，只是将关切的愿望带给自己，让痛苦减少甚至消失。自我同情的好处：1、减少自我责备2、降低皮质醇等压力激素的水平3、增强自我抚慰、自我鼓励和其他适应能力4、修复童年时候缺乏关注和爱所造成的创伤。4、人生是一张很大的拼图，不要只盯着不好看的那一块由于大脑中与生俱来的“消极偏好”，我们往往会紧紧盯着自己生活中的不幸，忘记生活中的幸福，只看见自己身上的缺点，而发现不了自己的优点。所谓：拿着放大镜去看自己的缺点，却用缩小镜去寻找自己的优点。一个人能够认识自己的缺点本来是一件好事，可怕的是我们眼中只有自己的缺点，没有其他。这个世界，更需要你来爱的是自己

第三章内容分享觉醒，就是你知道自己在做什么所谓“觉醒”，就是对自己的内心和潜意识保持一种“觉知”的状态。“觉醒”不是说你不能无聊，不能烦躁、不能焦虑，而是你知道自己正在无聊、正在烦躁、正在焦虑，还知道出现这些情绪的原因觉知类似于冥想，我们每天只需抽出1-2分钟，将自己的注意力集中到一个特定的目标上（比如呼吸的感觉，），让自己觉察到自己。人生需要油门，也需要刹车大脑是通过兴奋和抑制的共同作用来实现正常运转的，这就相当于油门