小学班会微笑面对生活.doc

小学班会微笑地面对生活

――学会缓解压力

测试

下列各题，符合情况的回答“是”。看看你有几个回答“是”的题目。

1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。

2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。

3、你常常感到紧张和压力。

4、?你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。

5、?你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。

6、你对把握你的个人问题没有信心。

7、?你感到事情不是按你的意愿发展。

8、?你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

9、你不能控制生活中的一切烦恼。

10、你觉得你所有方面都是失败的。

11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以

你会感到心烦。

12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。

13、你不能控制消磨时间的方式。

14、你感觉积累的大量困难不能克服。

15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在

这类场合出现以免花钱。

16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。

17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，

结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘

不掉。

18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，

你不会和他们争吵，一个人压抑情感。

19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，

你很难过，不想面对现实。

0―6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会

有些烦恼，这是正常的。

7―14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必

要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调

节自己的心情，保持轻松愉快的心境。

14―19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理

生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的

学习和生活。你应尽快改变这种情况。

测试结果：

压力的含义

微笑地面对生活――学会缓解压力

压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态

提问：我们在学习和生活中没有压力行不行？

1.没有压力就没有动力，那么当你觉得自己毫无压力，生活没有什么目标和动力的时候，怎样给自己施加点压力，让自己生活的更有意义些呢？

2.有些时候我们在生活中又

是有压力的，这些压力过大，又

会影响了我们的正常生活。

那么,同学们,你们都经历过

什么压力呢?哪些事件让你情绪

低落、心情烦躁呢？这时你又是

怎么调节自己的呢?

一、改变认知观念

生活，如何微笑面对

宣泄的原则：1、不伤害自己

2、不伤害他人

第二种方法：宣泄法

三、学会舍弃

这种方法就是一种做深呼吸的方法。动作要领是这样的：深呼吸,动作越慢越好.吸气,肚子慢慢的胀起来,憋住5秒钟,再呼气。呼气时肚子慢慢的沉下去。如此重复几次。

四、放松训练法：

1、腹式呼吸法

2.想象放松法

作业：

以后当你在生活中遇到一些难题，或者情绪低落?心情烦躁的时候，希望大家都能够想起我们这节课，能应用我们今天的方法来调节自己，使自己走出困境。

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微笑地面对生活

------学会缓解压力