运动健康讲座课件：《身体功能训练与机能康复》.pptx

;大健康;健康状态;健康状态;亚健康状态;习组长对2016年改革指导16字

——向全面建成小康社会目标聚焦;有以下的身体功能不适吗？;有以下的运动习惯吗？;有明确的锻炼目的吗？;你喜欢看体育比赛吗？;健康状态;亚健康的一些数据;亚健康的一些数据;“中国天眼”首席科学家兼总工程师、中国科学院国家天文台研究员南仁东因罹患肺癌、病情恶化抢救无效于2017年9月15日夜间逝世，享年72岁。;钟南山：不建议宣传“英年早逝”;造成亚健康的原因;体育人口;身体

是父母送给我们的一次性礼物！

;★身体功能训练与机能康复;一、运动锻炼的现状;运动锻炼的现状;运动锻炼的现状;;;;;大众训练损伤出现率为什么高？不知道运动力学、不知道恢复再生、不知道动作模式等等。;医务监督下精准运动处方;二、身体素质分类;二、身体素质分类;力量是所有素质中的第一要素;例1：竖脊肌对腰椎稳定的意义;例1：竖脊肌对腰椎稳定的意义;脊柱肌肉、韧性改善训练;康复训练案例1：;例2：臀中肌与跑步稳定性;康复训练案例2：;康复训练案例2：;康复训练案例2：;康复训练案例2：;三、身体功能训练与功能康复;体能训练的整体新观点;制动动作——踝关节内翻;身体功能训练;根据人体功能情况及运动项目需求来重建动作模式而提升竞技能力的一种训练方法。;什么是功能性体能训练？

指那些涉及到特定目标动作完整运动链中每一个环节的训练，并且包含符合特定目标动作特征的在多个运动平面内加速、减速及稳定性的训练动作。

——美国国家运动医学会

（NationalAcademyofSportsMedicine）;什么是功能性体能训练？

指一些训练动作的综合体，包含着特定目标动作需要平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练。

——美国运动委员会

（AmericanCounilonExercise）;首先，功能性训练是以提高训练者专项表现或改善日常生活质量为目的。

其次，功能性训练不是孤立的训练某一块肌肉，而是提高所有肌肉的协调配合和身体对它们的控制能力，它针对的是动作而不是肌肉。

整体性的功能性训练使身体肌肉能像团队一样地协同工作，提高我们的肌肉力量、平衡性、协调性和爆发力。——MichaelBoyle;什么是动作模式？

人体动作模式是由遗传、神经生理特征和功能解剖结构等先天因素所决定的，为满足生存需要和完成动作任务而采用的最符合人体自然条件、省力、高效和安全的最优化动作实现方式。;深蹲动作模式;核心力量：腰部、髋部，动力链传递的地方。

力量、稳定性、X力量传递、不对称发力等;2）身体功能训练（核心力量）;3）身体功能动作筛查FMS、Y字筛查;筛查FMS;筛查FMS;筛查FMS;筛查FMS;筛查FMS;筛查FMS;筛查FMS;筛查FMS;筛查FMS;身体功能训练带来哪些改变？;速度;强调训练的是规范动作而不是肌肉；

强调体能训练首先解决的是不对称、不平衡、不协调，动态姿势的调节和平衡是所有训练的基础；

强调构建正确“动作模式”的控制力、精准性练习；

强调专项技能前，训练基本动作技能；

强调多关节联动、多维度协调；

强调训练中的本体感觉

强调动作训练的质量、效益，而不是动作负荷和数量；

强调机体的主动恢复和功能再生，强调功能调动和募集，休息和训练同价

;强调躯干核心肌群、拮抗肌和大肌群下深层小肌群的均衡发展，并非强调某些动作大肌群过度发展；（女排队员股四头肌过分发达为例）

强调脊柱力量的控制、平衡和稳定；（动态平衡测试）

强调力量在在动力链上的有效传递，注重多关节肌群的协调和均衡，肌群一体化协同；（FMS筛查第7个动作为例，并演绎单兵动作）

强调动作控制下的动态平衡；（简介“滞空动作”）

强调在外负荷训练前用自重训练；

强调训练主要肌群前训练协同肌；

强调训练速度耐力前训练绝对速度；（速度储备为例）

强调训练后的及时放松恢复和再生训练。（筋膜棒）

;身体功能性训练特征：

特征一：训练的是动作，而不是肌肉绝对力量；;身体功能性训练特征：

特征二：自身体重负荷训练在前，外载负荷其后；;身体功能性训练特征：

特征三：多关节整合训练，而不是单关节；;身体功能性训练特征：

特征四：训练动作在多个平面（额状面、矢状面、横截面）;身体功能性训练特征：

特征五：多种手段的训练，而不是单一。;功能性体能训练;动作：双腿力量不对称、脚弓退化、前庭分析、动平衡能力、功能动作训练缺乏？;认识转变：

①运动锻炼是机体的功能性动作训练；

②运动锻炼是维持人体正常生理功能的训练；

③功能性训练是人体素质要素的整合；

方式转变：从单一的训练向动力链功能提升

目的转变：运动锻炼在改善生理指标的同时，奠定人体功能动作运用的效益性、持