跟压力做朋友.ppt

中国女子冰壶挑战加拿大队员大喊减压第32页,共47页，星期六，2024年，5月注意力转移法改变注意焦点做自己感兴趣的事改变环境心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。第33页,共47页，星期六，2024年，5月蜜蜂与玫瑰花的故事第34页,共47页，星期六，2024年，5月第35页,共47页，星期六，2024年，5月一个日本小学生做的米饭实验在教室中放三碗米饭，每天孩子上学的时候，对第一碗米饭说：“我爱你，你好好吃哦！”第二碗米饭完全没有得到任何关注。第三碗米饭得到的话语是：“你丑死了，没人要理你！”一个月后，第一碗米饭变成黄色，发出酒香味。第二碗米饭变黑发臭，还长出霉菌，见证了无人理睬的悲哀。第三碗米饭稍好一点，变黑发臭，但是因为至少还有人理睬，所以情况不如第二碗那么糟。第36页,共47页，星期六，2024年，5月水知道答案让水“听”音乐后，一个奇妙的现象产生了：听了贝多芬《田园交响曲》的水结晶美丽工整，而听了莫扎特《第40号交响曲》的水结晶则展现出一种华丽的美。研究员进而在装水的瓶壁上贴上不同的字或照片让水“看”，结果看到“谢谢”的水结晶非常清晰地呈现出美丽的六角形；看到“混蛋”的水结晶破碎而零散。第37页,共47页，星期六，2024年，5月能量的吸引力法则简单说就是同类相吸，同频共振。我们的思想、情感、语言、行动结合在一起后的能量形式将会吸引与其本质相同的人事物，也就是消极能量吸引消极能量；积极能量吸引积极能量。所以如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么就常会有倒霉的事情发生在他的身上。第38页,共47页，星期六，2024年，5月身体状况精神状态健康饮食正常睡眠有无疾病新陈代谢生理周期生理砝码第39页,共47页，星期六，2024年，5月过量吸烟与饮酒第40页,共47页，星期六，2024年，5月饮食第41页,共47页，星期六，2024年，5月“IT精英”跑步减压第42页,共47页，星期六，2024年，5月放松训练1、超觉静坐法2、渐进式放松（肌肉放松操）3、伸展运动4、深呼吸减压（呼吸感知操）5、三分钟放松操第43页,共47页，星期六，2024年，5月社会砝码第44页,共47页，星期六，2024年，5月改变过高或者过低的要求工作及生活环境的调整自身认知的调整第45页,共47页，星期六，2024年，5月第46页,共47页，星期六，2024年，5月感谢大家观看第47页,共47页，星期六，2024年，5月关于跟压力做朋友目录什么时候会有压力一如何跟压力做朋友三压力带给我们什么二第2页,共47页，星期六，2024年，5月分组讨论第3页,共47页，星期六，2024年，5月*主要压力源压力源环境压力社会压力家庭压力身体压力工作压力经济、情绪、沟通、缺乏独立身体和心理健康环境污染、过度拥挤、异地工作知识爆炸、科技发展、文化更新人际关系：与上级关系、与下属关系

工作环境：拥挤、噪音、粉尘

职位晋升：要求升高、人际关系变化

生涯发展：对自身的认知、技能发展第4页,共47页，星期六，2024年，5月公司职员公司经理面临改变第5页,共47页，星期六，2024年，5月持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）第6页,共47页，星期六，2024年，5月负担过重第7页,共47页，星期六，2024年，5月一、什么时候会有压力压力当你感觉到外界环境或自身提出的要求存在时所产生的心理和生理的反应两点说明1、要求存在2、心理和生理的反应第8页,共47页，星期六，2024年，5月第9页,共47页，星期六，2024年，5月如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。第10页,共47页，星期六，2024年，5月贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐第11页,共47页，星期六，2024年，5月感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72