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接力跑的基本技术伯岗乡第一中学郭世平
古希腊人对参加体育锻炼的益处有深刻的认识,他们在公元前6世纪,在埃多斯山涯上刻下了这样脍灸人口的名言:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”跑步是枯燥乏味的,许多人都不喜欢,但是接力跑就不一样了,接力跑是以几个人互相配合,密切协作,分别跑完各自规定距离的集体项目,又是在田径运动中唯一体现集体合作的运动项目。它深受学生的喜爱,并有较多的思想教育因素。接力跑和快速跑的技术基本相同,不同的是接力跑有传递接力棒的技术,要求各棒队员之间的协调配合,保证在快速跑中完成传接棒。所以,接力跑既是可以发展速度素质,协调性和培养快速奔跑能力的有效手段,又可以培养密切合作的集体主义精神。
接力跑的教学,在提高快速跑能力的基础上,进一步加强了快跑中完成传接棒动作的准确性、协调性和思维性的训练。正式比赛的接力跑有4×100米、4×400米。在群众性的体育活动中,有不同形式的接力跑,如不同距离的团体接力赛、男女混合接力、往返接力、迎面接力等项目。
教学目标1、学习不同接力跑的技术知识,了解各种接力跑的特点,掌握不同接力方法,发展协调性;2、掌握下压式接力跑的基本技术;3、培养学生自我学习、自我锻炼、自我评价的能力。
教学重点难点重点:接力的传接和跑的基本方法难点:注意掌握传、接棒的时机
2、接棒人起跑第2棒、第3棒、第4棒运动员在接力区的预跑区内自己选定的起跑位置上,采用一手撑地的半蹲踞式起跑或站立式起跑。第2、4棒接棒运动员应站在各自分道跑道的外侧,右腿在前,右手撑地保持平衡,身体重心稍偏右边,头部左转,目视传棒运员的跑进和自己的起动标志线。第3棒接棒运动员应站在各自分道跑道的内侧,左腿在前,左手撑动地,身体重心稍偏左,头部右转,目视传棒运动员的跑进和自己的起动标志线。此外,第2、4棒接运动员也可用左腿在前、右手撑地、头部左转、目视传棒运动员的姿势准备接棒。
二、接力跑的传、接棒方法1、上挑式2、下压式
上挑式:接棒运动员的手臂自然向后伸出,手臂与躯干大约成40~45°角,掌心向后,拇指与其他四指自然张开,虎口朝下,传棒运动员将帮由下向前上方传挑送到接棒运动员的手中。
?这种传棒方法的优点是:接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然,传棒人传棒动作也比较自然,容易掌握。?缺点是:接棒后,手已握在接力棒的中部,如不换手再传给下一棒时,则只能握住接力棒的前部,容易造成掉棒和影响快速前进。
下压式:接棒人的手臂向后伸出,手臂与躯干约成50~60°角,手腕内旋掌心向上,虎口张开朝后,拇指向内,其余四指并拢向外。传棒运动员将帮的前端由上向下传到接棒运动员的手中。
?下压式传接棒技术的优点是:每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑。?缺点是:接棒时,接棒人的手臂比较紧张,不够自然。
三、接力跑传、接棒技术:?1、按口令原地徒手摆臂做下压式传、接棒技术练习,了解技术要求,方法和动作要领。
练习方法:1、站立做原地摆臂,然后两人配合并相互交替地做原地徒手传、接棒模仿练习,练习时由传棒者发出信号后,接棒者臂向后伸出接棒,反复练习。
2、持棒原地摆臂,按口令做下压式传,接棒技术练习.
练习方法:一路纵队站立,左右间隔半步,前后相距1.3~1.5米,同时前后摆臂,听教师“接”的信号,待接棒人的臂向后伸出后,传棒者将接力棒的1/2向前递到接棒人的手中。
3、走步中传接棒的练习方法:同上,知识走动动中做传、接棒练习。
4、两人在慢跑和中等速度中做“上挑式”和“下压式”传、接棒技术练习。?练习方法:?两人一组,分散练习。两人之间相距2~3米,完成传,接棒后,传棒者跑向接棒者前面(变为接棒者),继续练习。
五、学习在接力区内的传、接棒技术?1、两人一组在接力区完成传,接棒技术的练习。当传棒人用较快速度跑至标志线时,接棒人迅速起跑,在高速跑进中完成传、接棒技术动作。?方法:第1、2棒在第一接力区练习传接技术的速度配合:第2、3棒在第二接力区练习传接技术和速度配合,第3、4棒在第三接力区练习传接技术和速度配合。
七、接力跑教学中常出现的错误动作?1、接棒人过早地超越传、接棒人的标志线,使传棒人无法向他传棒。?2、传棒人超过接棒人。?3、接棒人接棒时回头看,影响跑速。?4、接棒人没有按应跑的跑道一侧跑进,给传递接力棒造成困难。?5、接棒人持棒臂前送太早,或接棒人接棒臂后伸太早,或起跑时接棒臂就拖曳在后,影响跑速的发挥。?6、掉棒。
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