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健康生活广播稿(通用)

一、冬季保暖小常识：

头、胸腹、脚是重点

1、头部保暖

医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头

部散失的热量占人体总热量的30%，4℃时散失总热量占60%。此外，天气

寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，

很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。

2、胸腹保暖

老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折

伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，

所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。

3、脚保暖

脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一

旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导

致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及

早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡

前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。对

有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。

4、背要保暖

中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温

暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人

冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时

应披衣防感冒。

二、冬季也要防晒

冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是好事，因为适当晒太

阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也要有个度，如果时间过长则对身

体有害无益了。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气

中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴

幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。

皮肤科专家提醒，冬天也应当采取防晒保护，因为冬天的紫外线同样

会对皮肤造成伤害。

二、冬季也要运动

冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多

多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病

的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健

身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。

但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量

过强的运动项目。

三、冬季保暖要吃含铁、钙的食物

怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入一些矿物质较少有关。如

钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;

血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。

因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包

括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物

则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

四、保暖小贴士

1、常喝白开水，养生之道

冬天气候乾燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，

还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒

能力，减少感冒及其他疾病的作用。可增强人体耐寒、抗病能力，起到预

防伤风、感冒之目的。

2、床头常放柑桔或薄荷油

柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上

呼吸道疾病;睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置於枕头

边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。

3、夜卧桑菊枕

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡

适意，也能防治感冒。专家提醒人们，冬季要勤给室内通风，以确保人们

能够呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥，可以在室内或靠近

暖气的地方放上一盆水，也可选择加湿器保持室内空气潮湿。同时，要注

意多饮水，最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水，以确保体内有

足够的水分。

为普及健康生活意识，提高全民参与健康行动的良好氛围。8月31

日，第八师一五O团疾控中心开展“全民健康生活方式日”宣传活动。

活动当天，该团工作人员走进社区，连队，加工厂开展“减盐、减油、

减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”为主题的宣传活动，向该团社区，

连队，加工厂的居民发放《践行健康生活方式》宣传册，普及健康生活方

式的相关知识，提供科学的健康生活方式指导，倡导居民积极参与健康生

活方式行动。

该团