健康是金_精品文档.pptVIP

*大蒜新鲜大蒜能降胆固醇含量(降15％)蒜素有抗菌、抗肿瘤,预防动脉粥样硬化,降低血糖和血脂等有口干便秘和烦热者、胃和十二指肠溃疡及慢性胃炎者不宜生吃合理膳食

--推荐的其他食物*海藻多呈碱性,与鲜果汁有同样作用含胶原质可使堆积在人体內的有毒物随粪便排出可有效防治高血压和心脏病等日本是第一长寿国海藻海带食用量世界第一长寿者最集中于海藻最大消费地(冲绳县)合理膳食

--推荐的其他食物*洋葱嘌呤很少,30mg/100g降血脂,预防动脉粥样硬化,保护动脉血管合理膳食

--推荐的其他食物*黄瓜嘌呤含量仅3.3mg/100g含细纤维,具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇含丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪,尤适用合并心血管病美容养颜合理膳食

--推荐的其他食物*玉米含有丰富的钙、镁、硒等矿物质及卵磷脂、亚油酸和维生素E,均降胆固醇中美洲印第安人中几乎无高血脂症、高血压病和冠心病,主要得益于以玉米为主食合理膳食

--推荐的其他食物*新鲜黄花菜含秋水仙碱,进入人体氧化后出现腹痛、腹泻、呕吐等应在水中充分浸泡,毒素溶于水但对预防痛风关节炎的发作有效变色的紫菜若凉水浸泡后的紫菜呈蓝紫色,提示己被有毒物“环状多肽”污染,它们在加热后仍稳定,即使高温烧煮,也不能使其分解消除合理膳食

--不能吃的食物*未煮熟透的扁豆所含的皂素有毒引起胃肠充血肿胀,出现胃肠反应破坏红血球,产生溶血皂素能被持续高温破坏,故炒菜时应充分加热,使扁豆完全变色,吃着没豆腥味,即可避免中毒合理膳食

--不能吃的食物*发芽和变青的土豆含有毒的龙葵素一次食用0.2-0.4g10min至数小时后,出现消化道症状,严重中毒者还会引起发热,头痛,昏迷,甚至威胁到生命发霉的花生含有黄曲霉素,损害肝脏,引起肝癌合理膳食

--不能吃的食物合理膳食

--应少吃的食物皮蛋可引起铅中毒,造成体內钙流失臭豆腐发酵过程中极易被微生物污染会挥发大量硫化氢等蛋白质分解的腐败物,对人体有害*合理膳食

--应少吃的食物味精每人每日以不超过6g为原则菠菜因含草酸,致食物中锌和钙结合,而被排出体外,引起锌和钙缺乏用水过,再做,既消除草酸,也因含丰富铁有助于贫血猪肝1kg猪肝含胆固醇高达400mg以上*（2）适量运动（有氧运动、流汗运动）——增值健康目的:改善人的形体，美容养颜，延缓衰老，提高心理健康概率。坚持长期有规律的运动能保护血管功能年青态，能使人拥有活跃而高效免疫调节功能，增强抵抗疾病的能力。*太极拳:最大优点是改善神经系统，可使平衡功能良好，脑子灵活，延缓老年痴呆，走路不易摔跤，若摔跤骨折可减少50％。八段锦:全面锻炼身体各部位，最符合人体生理功能需要深呼吸运动:深吸气4秒钟，屏息16秒钟，长呼气8秒钟（1:4:2），每次做10深呼吸，每天3次。*每天活动在30分钟以上；一周最少运动5次。运动量以出汗和微汗为标准。50岁开始锻炼也不晚!运动项目关键是要坚持一个适合自己能长期进行的。*（3）戒烟限酒-保护健康我国每天有2000多人因吸烟死亡，每年有100万人死于吸烟。（15岁以上人群吸烟率为35.8%，其中男性和女性吸烟率分别为66.0%和3.1%。）吸烟让冠心病提前10年！青少年吸烟的危害比成年人更大(青少年正处在身体迅速成长发育的阶段，抵抗力不强，对各种有毒物质的吸收比成年人要容易，中毒更深)教育孩子拒吸第一支烟做不吸烟的新一代。戒不掉一天不超过5支。不要制造二手烟。*戒烟犯烟瘾时怎么做？推后抽烟时间；深呼吸心理暗示分散注意力喝水保持忙碌约人去玩或运动*全球5%患者得病由饮酒引起！酒是双刃剑，少量饮酒是健康的朋友，过量饮酒则是健康的罪魁祸首。过量饮酒三桩罪：酒伤胃、酒伤脑、酒伤肝。限酒可使：冠心病意外事件减少30-50％适量喝