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《抗炎：提高免疫力》阅读随笔

目录

一、基础概念篇..............................................3

1.1什么是炎症...........................................4

1.1.1炎症的定义与类型.................................5

1.1.2炎症的成因与过程.................................5

1.2免疫系统的组成与功能.................................7

1.2.1免疫系统的基本构成...............................8

1.2.2免疫系统的主要功能...............................9

二、抗炎饮食篇..............................................9

2.1营养素的抗炎作用....................................11

2.1.1抗氧化剂的作用机制..............................12

2.1.2类黄酮的抗炎效果................................13

2.2抗炎食物推荐........................................14

2.2.1深海鱼类的营养价值..............................15

2.2.2坚果与种子中的抗炎成分..........................17

2.3不良饮食习惯的影响..................................18

2.3.1高糖饮食的危害..................................19

2.3.2过量饮酒的后果..................................20

三、生活习惯篇.............................................21

3.1睡眠与免疫力的关系..................................22

3.1.1睡眠不足对免疫系统的影响........................23

3.1.2如何改善睡眠质量................................24

3.2运动与免疫力的提升..................................25

3.2.1适度运动对免疫系统的益处........................26

3.2.2运动习惯的培养方法..............................27

3.3减压方式与免疫力....................................28

3.3.1压力对免疫系统的影响............................29

3.3.2常见的减压方法..................................31

四、中医调理篇.............................................32

4.1中医对炎症的认识....................................34

4.1.1中医对炎症的病因分析............................35

4.1.2中医对炎症的治疗原则............................36

4.2常用中草药及保健品..................................37

4.2.1黄芪的抗炎作用..................................38

4.2.2大蒜的免疫调节功效..............................40

4.3中医养生建议........................................41

4.3.1饮食调养........................................42

4.3.2情志调养........................................43

五、预防与就医篇...............