3.应对焦虑有办法 课件 现代教育出版社心理健康六年级全一册.pptx

现代教育版《心理健康》六年级全一册

3.应对焦虑有办法

内容总览

学习目标

新知导入

启明星

老船长和沙鼠的故事

心海扬帆

活动1：寻找焦虑根源

心海扬帆

活动2：焦虑应对指南

阳光岛

实践作业

目录

课堂总结

板书设计

教学目标

01

03

02

学习识别自身及他人焦虑的迹象，并掌握至少三种有效应对焦虑的方法。

让学生认识到焦虑是正常的情绪反应，并非完全负面。

增强学生的自我调节能力和同理心。

课前热身

分享

同学们，紧张、焦虑是人面对困难、挑战或危险时常见的反应。适度的焦虑可能成为动力,但过度焦虑则会影响生活和身体健康，今天我们一起来学习，如何有效应对焦虑。

启明星

一艘货轮卸货后返途中遭遇巨大风暴。老船长果断下令打开所有货仓,往里面灌水。水手们半信半疑地按照老船长的话去做。海上的暴风巨浪依旧那么强烈,但随着货仓的水越来越多,货轮渐渐平稳了。事后,老船长向水手们解释:“一只空木桶是很易被风打翻的;如果装满水,重了,就不易被风吹倒了。船只有负上过当的重量时,才是最安全的;空舱时,是最危险的。”

撒哈拉大沙漠中的沙鼠习惯在每年旱季到来之前囤积大量的草根。在那段日子里,它们夜以继日,非常辛苦地工作。可奇怪的是,只要旱季没到,哪怕囤积了足够的草根,它们仍然会继续辛苦劳作，否则就会焦躁不安。有研究人员曾做过实验,把沙鼠关进笼子，笼子里放入足够的草根，可是这些“衣食无忧”的沙鼠仍习惯性地寻找草根，它们因为在笼子中无法囤积到更多的草根而本能地烦恼，最后很快焦虑死去。

思考：这两则小故事带给你什么样的困惑或者你有什么启发？

故事二则

小结

焦虑是一种常见的情绪状态。要学会把焦虑化为解决问题的动力,如果问题解决不了,就让我们想办法把焦虑舒缓，现在就让我们一起来先找出令你焦虑的根源吧。

心海扬帆

活动一：寻找焦虑根源

课前将小故事以“心情卡片”的方式写下来，让学生抽取并分享自己经历过的焦虑时刻，以及当时的感受和行为。

焦虑常见归因

•学习压力过大

•在学校环境中，与同学、老师的相处，以及在团体中的地位，都可能成为压力源。不和谐的人际关系或难以融入集体，会增加学生的心理负担。

•学生自身设定的高标准，或是来自家庭的高期望，都可能导致他们害怕失败，从而产生焦虑感。

•如转学、升学等环境的变化，需要学生适应新环境，这种不确定性也可能引发焦虑。

•对于未来的学业规划、职业选择等未知的担忧，也会让学生感到焦虑。

•学生面对繁重的课业负担、频繁的考试以及对高成就的期望，这些都可能导致他们感到巨大的压力，进而产生焦虑。

•人际关系与社交适应

•自我期望与家庭期望

•生活环境变化

•未来不确定性

温馨提示

以上是一些常见的焦虑原因，但具体原因可能因人而异，需要根据个人情况进行分析。如果焦虑症状持续严重，建议寻求专业帮助。

焦虑表现

1.心悸、心跳加速；

2.呼吸急促、胸闷；

3.头痛、头晕；

4.肌肉紧张、颤抖

5.消化不良、恶心、腹泻；

6.疲劳、失眠；

7.高血压、心律不齐等。

生理表现

焦虑表现

1.情绪波动大，容易紧张、害怕、恐惧；

2.对未来充满担忧，容易产生不安全感；

3.注意力不集中，容易分心；

4.对日常事物过度敏感，容易产生疑虑；

5.对自身健康过度关注，容易产生疑病症；

6.容易产生消极想法，对未来缺乏信心；

7.对人际关系过度担忧，容易产生社交恐惧等。

心理表现

心海扬帆

活动二：焦虑应对指南

情绪调节技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻紧张情绪。

时间管理与合理规划：制定合理的学习计划，平衡学习与休息时间，避免过度劳累。

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积极自我暗示与目标设定：树立合理的自我期望，设定可实现的短期与长期目标，并进行正面自我激励。

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增强社会支持：建立良好的人际关系，与家人、朋友、老师沟通分享，寻求情感支持。

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应对我有招

实战演练

学生根据提供的角色卡片，模拟焦虑场景，运用所学方法进行应对，其他同学观察并给予反馈。

角色扮演

小结

通过正确的处理方式，不仅可以学习到一些心理调节的科学方法，让自己从焦虑中更快地走出来，还可以提升自己的心理素质和心理健康水平，以便更好地学习和生活。

阳光岛

你有情绪不好的时候吗?你会因为什么事情而感到焦虑呢?请把你今天所学到的好方法运用到自己的生活中来吧!

做一做

完成教材第12页的实践活动。

我给自己的建议：

效果如何？

我的打分？

我是女生，

我产生焦虑的原因是：

我是男生，

我产生焦虑的原因是：

课堂小结

同学们，通过本课的学习，旨在创造一个安全、支持的学习环境，让大家在互动与实践中学