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健身理论教案（1）

班级人数时间

教学内容健身运动的特征及运动营养卫生

教学重点健身运动的特征及运动营养卫生

教学任务1.通过本次授课,使学生对健身有一个初步的了解。

2.掌握健身运动的特征。

3.了解健身过程中营养卫生

4.培养对健身的兴趣。

教学过程

自我介绍。

健身健美运动的特征:

2.1健身的理念:趁着健康的身体去健身。

2.2健身基本常识:健康餐的循序渐进。

2.3减脂控体重的健康方法:训练减脂加合理饮食。

2.4健身的内涵:增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能。

3健美运动的特征:

3.1健美运动的特征:形体健美、肌肉匀称、竞技。

3.2健美比赛特征:即时性、感染性、文化性。

3.3脂体围度变化理解：脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行,存在速度的差异。

3.4肌肉的良性与劣性:放松状态下的肌肉硬度判断。

4运动营养卫生:

运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主,即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时间食入为主。

课堂小结:

课下作业:熟悉本次课内容,从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料,进一步加大运动量进行体能的恢复。

健身训练课教案

课次:2日期:

授课对象

任务

教

学体能恢复、学习胸部肌群练习

内

容

通过对胸部肌群的学习,掌握健身中如何发展胸部肌群的方法,同时根据项目进行小强度的体能恢复。

通过对胸部肌群的学习，掌握健身中如何发展胸部肌群的方法，同时根据项目进行小强度的体能恢复。

部分

训练内容

时间

组、次数

组织教法、要求

准

备

部

分

20`

基

本

部

分

60`

结束部分

20`

课堂常规:

1.集合、师生问好。

2.宣布体次课的训练内容要求和介绍健身健美训练的基本原则。

3、准备活动:

（1）围绕场地慢跑400米（或在跑步机上）。

（2）徒手操练习:

手、脚腕运动；

扩胸运动；

振臂运动；

俯背运动；

弓步压腿；

仆步压腿；

腰部运动

压肩运动。

（3）专项器械活动练习。

各种伸展活动（胸）

胸部肌群的认识

胸部肌肉群（胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌）；

胸大肌从外形（外侧翼、上胸部、中间沟、下缘沟）

二、1平卧推举:仰卧时,躯体与地面成平行卧位。

主要锻炼整块胸大肌,重点是外侧翼、中间沟和下缘沟。

2上斜卧推：仰卧时,躯体与地面成30~40度。

主要锻炼整块胸大肌的上部和三角肌前束相衔接处。

3下斜卧推:仰卧时,躯体与地面成15~20度。

主要锻炼整块胸大肌的外侧翼和下缘沟。

三、哑铃仰卧推举:

四、飞鸟。

五、夹胸

六、俯卧撑

七、屈壁上拉

一、整理活动

二、整理场馆卫生

三、课堂小结

通过本次课的训练教育过程,学生基本能够了解健身训练的基本原则,掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度不够,以后在教学中进一步提高强度。

通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的基本原则，掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度不够，以后在教学中进一步提高强度。

5`

15`

5`

15`

15`

15`

10`

10`

5`

5`

2圈

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

2×8拍

4~6次/3组

4~6次/2组

4~6次/2组

4~6次/2组

要求:必须了解胸部的具体概念,便于教学。

要求:宽卧距；

胸大肌处于顶峰收缩；

挺胸沉肩。

动作要求:仰卧在平卧推登上,两脚自然踏在地上,两手掌心向上握住横杠