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2022孕期运动新标准主要内容

运动作为健康生活方式的重要组成部分，在生命的各个阶段都发挥着维持

和提高机体心肺功能，并降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险的重

要作用。妊娠期女性也建议保持适当的运动。那么如何运动，选择什么样

的方式，运动强度及持续时间的控制这些问题想必会引起很多准妈妈的疑

惑，那么今天我们就一起学习一下标准的孕期运动吧！

一、妊娠期运动的益处

妊娠期运动风险低，且对母儿有益。

妊娠使女性机体发生解剖学和生理学的变化，如腰椎前凸、关节负担加重、

血容量增加、外周循环阻力降低、肺储备能力下降等。妊娠期运动可通过

加强机体肌肉力量缓解疼痛、减轻关节水肿，增强孕妇产程和分娩的体力，

进而促进分娩、减少剖宫产。同时，妊娠期运动还可改善孕妇情绪、减少

抑郁。更加重要的是，妊娠期适当运动不增加早产的发生，并可以控制孕

妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，以及预防妊娠期糖尿病、子痫

前期等妊娠并发症，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。

二、妊娠期运动的适应人群及禁忌证

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所有无妊娠期运动禁忌证的孕妇均建议妊娠期进行规律运动。

所有无妊娠期运动禁忌证的孕妇均建议在妊娠期进行规律的运动。专业人

员（如妇产科医生）在给予孕妇妊娠期运动建议之前应对孕妇的身体状况

进行充分评估。

妊娠期运动禁忌证包括严重心脏或呼吸系统疾病、重度子痫前期/子痫、未

控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病、宫颈机能不全、持续阴道出血、

先兆早产、前置胎盘、胎膜早破、重度贫血、胎儿生长受限、多胎妊娠（三

胎及以上）等。有妊娠期运动禁忌证的孕妇除日常活动外，不建议进行规

律运动。

三、妊娠期运动频率和持续时间

无运动禁忌证的孕妇，妊娠期应每周进行5d、每次持续30min的中等

强度运动。

ACOG建议无运动禁忌证的孕妇，每天或一周至少4d进行20~30min

的中等强度运动。SOGC与CSEP建议无运动禁忌证的孕妇，每周进行至

少150min中等强度运动，且一周至少3d。美国健康与人类服务部与

RCOG同样建议健康孕产妇妊娠期和产后每周进行至少150min中等强度

运动。丹麦和挪威关于妊娠期运动指南建议无运动禁忌证的孕妇每天进行

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30min中等强度运动，日本则建议健康孕妇每周进行2~3次、每次60min

的中等强度运动。

研究证实，即使孕妇既往无运动习惯，母胎也可耐受妊娠期30min的中

等强度运动可显著降低GDM、子痫前期及妊娠期高血压疾病的发生风

险。且随着妊娠期运动频次、持续时间及运动强度的相对增加，妊娠期获

益增加。因此，本共识建议无运动禁忌证的孕妇，每周进行5d、每次持

续30min的中等强度运动。

四、妊娠期运动形式/类型

妊娠期的运动形式包括有氧运动及抗阻力运动。

应避免有身体接触、有摔倒及受伤风险的运动，以及在高海拔地区运动。

有氧运动及抗阻力运动均是妊娠期可接受的运动形式。推荐的运动形式包

括步行、游泳、固定式自行车运动等。同时，妊娠期应避免需要有身体接

触、快速移动等增加摔倒风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血

压的仰卧位运动。尽管研