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培训开场运动方案

引言

在进行培训时，为了让大家更好地投入到培训内容中，通常会设置一些开场活动或运动，让大家放松心情，缓解疲惫感，增强集体凝聚力。下面是本文将会介绍的培训开场运动方案。

1.热身操

热身操是一种适合所有人群的运动，它可以让大家在较短时间内，快速地活动肌肉，增加身体灵活度和能量。以下为简单易学的热身操示例：

双手叉腰，双脚并拢，左右交替抬腿，每次抬至膝盖前，重复10次；

双手并拢放在胸前，身体前后摇晃，重复20次；

双手向上伸展，静止5秒，然后再向下弯曲身体，尽量触碰脚尖，重复10次。

2.跳绳

跳绳既能锻炼心肺功能，又能够增强身体协调性和灵敏度，并且不受场地限制。如果场地空间较小，可以设置多跑道的跳绳比赛，增加趣味性，也可以增加协作性。

3.填字游戏

填字游戏是一种很好的开场活动，有助于提高大家的团队合作能力。在黑板或白板上设置一个包含几个空缺的单词或短语的“填字游戏”，然后请参与者分组，共同完成填空。填空完成的时间越短，得分越高，填空正确率也是对得分有很大影响因素之一。

4.运球比赛

运球比赛可以锻炼参与者的手脚协调性和速度感，同时增加团队合作的氛围。可以设计圆形橙子运球比赛，每个小组有一个运球，然后在规定时间内，将橙子运至指定的点位，得分最多的小组胜利。

结论

开场活动的目的是为了让参与者放松身心，缓解疲劳，同时增强团队合作氛围，为接下来的培训活动打下基础。以上介绍的几种培训开场运动方案仅是其中的一小部分，根据不同的培训目的和参与者不同的年龄、性别、身体素质等综合考虑，可以设计更加丰富、创意的开场活动。