个人压力管理课件1.pptxVIP

?力知?力管理技巧?工作力?提升抗能力?案例分享

力的定

力的来源工作任繁重、与家人、朋友、同事等人关系中的冲突和矛盾，可能个体来力。状况不定、担、高消等因素可能致力。身体疾病、疼痛、心理等健康可能引力。迫、工作要求高等因素都可能引工作力。

个人的影响生理反心理反行反期影响力可能致心跳加速、血力可能致焦、抑郁、易力可能致拖延、工作效率下降、暴暴食等行反。于高力状可能个升高、呼吸急促等生理反。怒等心理反，影响情和心理健康。体的身心健康造成重影响，如失眠、慢性疲合症等。

管理管理划与目避免度累合理划置先，避免拖延和力累。制定明确的目和划，分解任，逐步完成，减力。合理安排工作和休息避免工作，保持精力充沛。

放松深呼吸与冥想性肌肉放松音与自然声音通深呼吸和冥想放松身心，解。逐放松全身肌肉，减身体力。听舒的音或自然声音，如海浪、雨声等，有助于放松心情。

情极心保持极的心，面困情和挑，减少消极情的力。自己的情，了解情的原因和影响。情表达与朋好友分享自己的情，求支持和理解，放力。

自我激励自我肯定自我整肯定自己的成就和价，增自信心和自我效能感。在遇到挫折和困整心，保持极向上的度，克服力。自我励自己定小目并达成后予适当的励，激励自己努力。

力源确定力来源分析力影响求他人意并致力的因素，如力个人工作和生活的影与同事、朋友或人士交流，了解他力源的看法和建。工作任繁重、人关系等。响程度，以便采取相措施。

整工作期望定合理目根据个人能力和情况，定可的工作目。学会不”在力所能及的范内承担任，避免度承。求平衡在工作和个人生活中找平衡点，合理安排

建立支持系建立人关系与同事、上司和下属建立良好的人关系，求支持和帮助。帮助如有需要，可求心理咨力管理家的帮助。培养趣好通培养个人趣好，解工作力，提高生活量。

增心理素

培养能力策略学力的策略和方法，如放松技巧、管理、解决技巧等。适性提高适能力和能力，面化和不确定性能灵活求助意培养求助意和合作精神，求他人帮助和支持。

保持健康生活方式合理食充足休息保持均衡的食构，取足养物。保充足的睡眠和休息避免疲和度力。适量运社交互定期行适度的体育，增身体素和免疫力。极参与社交活，与他人建立良好的人关系。

成功力的案例

成功力的案例

成功力的案例案例三：王先生的力放合理宣泄，放情王先生在工作中累了很多面情，通合理的宣泄方式，如运、听音等，放了情，解了力。

力管理失的案例案例一：小姐的力爆缺乏，情失控小姐在面工作力，缺乏有效的策略，致情失控，影响了工作和生活。

力管理失的案例案例二：刘先生的焦困逃避，消极刘先生在面生活中的力，采取消极逃避的度，致焦情持加重，影响了正常的生活和工作。

力管理失的案例案例三：太太的力管理区不合理，适得其反太太在面，采取了一些不合理的方式，如度工作、暴暴食等，致力反而增大，身心健康受到影响。

力管理技巧的用景景一：公室境下的力管理合理安排工作，整心在公室境下，可以通合理安排工作任、整心、适当放松等方式来解工作力。

力管理技巧的用景景二：家庭境下的力管理沟通交流，求支持在家庭境下，可以通与家人沟通交流、求支持、共同分担等方式来解家庭来的力。

力管理技巧的用景景三：社交境下的力管理拓展社交圈，求共在社交境下，可以通拓展社交圈、求共、放松心情等方式来解社交来的力。