蛙泳教学法省名师优质课赛课获奖课件市赛课百校联赛优质课一等奖课件.pptVIP

蛙泳教学法;第一节蛙泳技术;一、蛙泳技术发展演变;在1896年第1届当代奥运会自由泳比赛中，运动员们游都是各式各样蛙泳或蛙式蹬腿、爬式划水“特拉金式”自由泳。其后，其它泳式逐步发展起来，尤其是上下打腿爬泳技术出现，大大提升了游泳竞赛水平。蛙泳则因速度较慢而处于显著不利地位。到1904年第3届奥运会时，蛙泳成了一个独立比赛项目。;;;1952年第15届奥运会后，国际游联作出决定，把蝶式蛙泳从蛙泳中分离出来作为一个独立竞赛项目，称为“蝶泳”。从此，蛙泳技术又重新得到恢复和发展。;出于保护运动员健康和便于观众观赏、活跃赛场气氛考虑，第16届奥运会之后，国际游联修改了规则，对潜水蛙泳作了限制，要求除了在出发和转身后允许做一次长划臂和一次蹬腿潜泳动作外，在整个游程中头部一部分必须一直露出水面。从此，各国运动员相继在原有技术基础上，结合个人特点发挥己之所长，改进传统蛙泳，形成了众多蛙泳流派。;1957年，我国运动员戚烈云采取“高航式”蛙泳技术，率先打破了国际泳联新要求100m蛙泳世界纪录，成了我国第1个游泳世界纪录创造者。;1958～1959年间，我国运动员穆祥雄采取“半高航式”蛙泳技术，先后3次打破了100m蛙泳世界纪录。;1960年，我国运动员莫国雄采取“平航式”蛙泳技术，再次刷新了100m蛙泳世界纪录。;1961年，美国运动员切特·贾斯特仑斯基用一个窄划水、窄蹬腿、晚吸气、快频率“活塞式蹬水”技术刷新了蛙泳世界纪录。这种技术突破了蛙泳以腿为主概念，强调臂、腿并重，窄收窄蹬，加紧频率。这种技术给以后蛙泳发展以很大启示。;;二、蛙泳技术分析;（一）身体姿势;在游进过程中，身体位置会按一定节奏上下起伏。在划水和抬头吸气时，上体会向前上方抬起，肩和背部一部分上升露出水面，此时躯干与水面角度较大。;对于初学蛙泳者，不宜过分追求在划水和吸气时拉高身体动作。假如抬头过高或过分挺胸，会造成下肢下沉，迎角增大，使身体在前进方向上投影截面增大，身体形状变差，从而增大游进时水阻力。;（二）腿部技术;收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐步分开，小腿和脚跟在大腿后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟向前收过程中要落在大腿投影面内，以避开迎面水流，减小收腿阻力。收腿动作应柔和，不宜太用力。在收腿过程中臀部略下降。;许多优异运动员收腿时大腿动作幅度变小，收腿结束时大腿与躯干夹角增大至150°左右，小腿愈加靠近臀部。这种技术收腿动作较快，有利于加紧动作频率，同时有利于减小收腿时水阻力。;翻脚：当收腿使脚跟靠近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚内侧面向后，形成良好对水面，为蹬夹动作做好准备。;翻脚实际上是收腿结束动作和蹬腿开始动作。不是收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿，而是在收腿靠近完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬腿，在蹬腿开始阶段继续完成翻脚。;蹬腿：蹬腿是在翻脚即将完成时开始。因为翻脚惯性，脚在后蹬开始阶段是继续向外运动，完成充分翻脚。随即由腰腹和大腿发力，依次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压，直至两腿蹬直，完成弧形鞭状蹬夹。;蹬腿时，下肢各关节伸展次序是保持最大对水面决定原因。正确次序是，先伸髋关节，后伸膝关节，最终伸踝关节，直至两腿伸直并拢。蹬夹开始时，主要是大腿向后运动，膝关节不宜过早伸展，以使小腿尽可能保持垂直对水有利姿势，防止出现小腿向下打水错误。在蹬夹过程中，脚应保持勾脚外翻姿势；在蹬夹快要结束时，脚掌才内旋伸直，完成最终鞭水动作。假如先伸踝关节，则会破坏翻脚所形成良好对水面，形成用脚尖蹬水错误。;在蹬腿过程中，脚相对于静止水运动轨迹是一条复杂三维曲线，现有向后运动，又有向外、向内、向下运动，水对腿部动作反作用力f由蹬腿升力l和蹬腿阻力d组成。;滑行：蹬腿结束后，腿处于较低位置，脚距离水面约为30～40cm。此时两腿伸直并拢，腰、腹、臀及腿部肌肉保持适度担心，使身体成良好流线型向前滑行，准备开始下一个腿部动作周期。;（三）臂部技术;外划：外划是从两臂前伸并拢、掌心向下滑行姿势开始。外划时两臂内旋，两手掌心转向外斜下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩宽处。外划动作速度较慢。;下划：手臂在继续外划同时，前臂稍外旋，肘关节开始弯屈，转腕使掌心转为朝后下方，以肘关节为轴，手和前臂加速向下、向后划动。;内划：内划是手臂划水产生推进力主要阶段。伴随下划结束，掌心快速转向内后方，手臂加速由外向内并稍向后横向划动，屈肘程度深入加大，肘关节也同时向下、向后、向内收夹至胸部侧下方。两手划至胸前