第四版“中国舞蹈考级”第一级教材.pdfVIP

中国跳舞家协会《中国跳舞考级》第四版教材第一级文字教材

中国跳舞家协会《中国跳舞考级》

第一级

目次

*《健康快活每一秒》热身演习

一、《我们大家做的好》勾绷脚演习

二.《小手拍拍》扩指演习

三.《我大胆》头部演习

四.《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧演习

五.《小猫咪》胯的演习

六.《小雪花》手的方位演习

七.《大鼓小鼓》节拍演习

八.《碰碰身材》身材认知演习（选学组合）

九.《过马路》方位演习

十.《俏丽的夜晚》再会曲（选学组合）

*《健康快活每一秒》热身演习

1、练习目标：

活动前,要进行预备活动,我们将这种预备活动称为热身.精确

的热身是进交活动的前提和基本,不单能进步跳舞演习的效力,并

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且可以下降活动毁伤的消失,所以从小帮忙孩子养成优越的活动习

惯,是跳舞教师异常重要的义务.

热身练习的感化如下：

a.肌肉温度升高,使肌肉压缩加倍有力.敏捷;

b.进步肌肉的柔韧性;

c.下降肌肉.韧带和肌腱的粘滞性,使关节的活动规模增大;

d.进步心率,加快血液轮回;

e.增长柔韧性.延展性和动态活动度,进步神经肌肉效力.

2.留意事项及动作要点：

留意事项：

a.动作次序应由易到难.从稳固到不稳固.从单关节到多关节;

b.关节活动的幅度应由小到大;

c.跳跃动作落地要充分控制,削减热身进程中对踝关节.膝关节造

成的冲击,同时加强孩子的本体感到才能.

3.重要动作及规格：

头部：

a.练习部位：颈椎.颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌.斜角肌.头

夹肌.颈夹肌.深层颈屈肌群等）;

b.动作要点：低头与仰头时,尽量保持颈部拉长.肩部放松状况;

肩膀：

a.练习部位：肩关节.四周肌群及软组织（斜方肌.三角肌.肩胛

提肌等）;

b.动作要点：瓜代耸肩时胯部和腰部尽量保持稳固;

腰部：

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a.练习部位：腰椎.髋关节及焦点肌群（腹直肌.腹内斜肌.腹外

斜肌.竖脊肌群.腘绳肌.腓肠肌等）;

b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身材整体后侧肌肉及筋

膜,

后背从正面看应当是一条腻滑曲线.

胯部：

a.练习部位：髋关节.焦点肌群.屈髋及伸髋肌群（腰肌.髂肌.

股直肌.臀大肌等）

b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面程度,上身保持竖立.

膝踝：

a.练习部位：膝关节.踝关节.四周肌肉及本体感到（股直肌.腘

绳肌.腓肠肌.比目鱼肌等）;

b.动作要点：蹲的时刻脚后跟不要分开地面,膝盖对着脚趾尖的

方

向,上身保持竖立.

4.组合动作与次序节拍

预备地位：正步位站立,双手天然放于体侧

预备音乐：（四个八拍）

（1）-（2）不动

（3）1-8原地抬踏步,同时屈肘摆臂,四次

（4）1-4原地抬踏步,同时屈肘摆臂,两次

5-踏步立定,双手叉腰

6-8保持不动

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