空乘形体塑造与仪态训练 课件 模块七 形体矫正与科学健身.pdf

《空乘形体塑造与仪态训练》

模块七：形体矫正与科学健身

目录CONTENTS

学前导读01教学目标02

第一单元：不良身体形态矫正训练03第二单元：科学健身04

第三单元：常见的运动损伤及防范05思考与训练06

学前导读

形体训练可以有效改善个体的形体和形象，能够矫正不良形体缺陷、塑造完美体形、培养完美的气质。本章主要介绍了不良身体形态的矫正方法、科学健身的方法以及常

防范，旨在用科学、正确的方法为学生塑造健康优美的体形和良好的个人形象提供指导及帮助

形体训练可以有效改善个体的形体和形象，

学能够矫正不良形体缺陷、塑造完美体形、培养

完美的气质。本章主要介绍了不良身体形态的

前矫正方法、科学健身的方法以及常见的运动损

导伤及防范，旨在用科学、正确的方法为学生塑

读造健康优美的体形和良好的个人形象提供指导

及帮助

教学目标

1.

使学生了解和掌握各部位形体缺陷的矫正方法

1.使学生了解和掌握各部位形体缺陷的矫正方法

教

2.掌握科学、健康的减肥塑身方法，学会日常生

学活中的锻炼方法

目3.了解造成运动损伤的原因，学会常见的处理运

标动损伤的办法

不良身体形态矫正训练

1.

躯干矫正训练

1.躯干矫正训练

第2.下肢不良形态矫正训练

一

单3.肩部不良形态矫正训练

元

第一单元：不良身体形态矫正训练

一、躯干不良形态矫正训练

（一）胸部矫正训练

躯干的不良形态主要表现为含胸驼背。含胸驼背是指胸椎后突所引起的形

态改变，不是脊椎本身有病变。一般来说，含胸驼背一方面是因为长期不正确

的看书、写字、上网等姿势以及过度使用手机造成的，另一方面则是平时坐、

立、行走时不注意姿势或从小受他人不良姿势的影响造成的。含胸驼背容易给

他人留下不大方、不自信，缺乏朝气的印象。含胸驼背的不良形态较容易矫正。

矫正的重点是加强腰背部和脊椎周围肌力的锻炼以及肩胸部位的柔韧性练习，

同时还要在日常生活中注意保持舒展挺拔的身体姿态

第一单元：不良身体形态矫正训练

一、躯干不良形态矫正训练

1.站立抬头展胸两腿开立，双手于体后交叉相握，头后仰。尽力挺胸展肩，用力向

后伸展头颈和肩胸。拉伸控制1～4个8拍，然后放松，多次重复练习

2.振肩——肩绕环两腿开立，两臂伸直上举，两手交叉相握，掌心向上。有节奏地用

力向后振动肩胸。2拍一动，连续拉伸2～4个8拍。然后向后做展胸、