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T/CPPC

团体标准

T/CPPC××××—××××

运动健康管理指南

GuidelinesofSportsHealthManagement

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××××-××-××发布××××-××-××实施

标准发布单位发布

T/CPPC××××—××××

目次

前言2

1范围3

2规范性引用文件3

3术语和定义3

4原理与要求3

5拉伸动作标准3

6九大部位运动健康管理动作7

7十个关节运动健康管理训练动作33

8专门性训练45

9日常姿态维护动作（坐、站、走）49

10注意事项52

附录A（资料性附录）具体单项动作负荷表53

1

T/CPPC××××—××××

前言

本文件按照GB/T1.1-2020的规定起草。

请注意本文件的某些内容可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别专利的责任。

本文件由智惠乡村志愿服务中心提出。

本文件由全国资产管理标准化技术委员会（SAC/TC583）归口。

本文件起草单位：智惠乡村志愿服务中心、中亮健康管理有限公司、北京世标认证中心有限公司、

×××。

本文件主要起草人：郑宏伟、王炫、吴广亮、李永波×××。

本文件为首次发布。

2

T/CPPC××××—××××

运动健康管理指南

1范围

本标准规定了运动健康管理的原理与要求、拉伸动作标准、九大部位运动健康管理动作、十个关节

运动健康管理训练动作、专门性训练、日常姿态维护动作（坐、站、走）及注意事项等内容。

2规范性引用文件

下列文件中的内容通过文中的规范性引用而构成本文件必不可少的条款。其中，注日期的引用文件，

仅该日期对应的版本适用于本文件；不注日期的引用文件，其必威体育精装版版本（包括所有的修改单）适用于本

文件。

《健康中国2030规划纲要》

《世界卫生组织关于身体活动和久坐行为的指南（官方中文版）》

3术语和定义

下列术语和定义适用于本文件。

3.1运动健康管理sportshealthmanagement

是指根据个人所提供的健康状况、生活状态、运动习惯，从身体适能评估、运动咨询和沟通等方面

来了解其运动的需求与目标，建立个人专属的运动处方，提供安全、有效、合理的运动计划，以切合实

际的教学方式进行指导，配合运动成效追踪的全方位健康服务，协助提升个人体能及身体适能，进而达

到个人运动健身的目标与身体健康的目的。

4原理与要求介绍

4.1原理

以“神经传导，肌肉张力，血液运输，代谢失衡”为理论依据。

4.2要求

速度和角度的变化；次数：1-8次；组数：4-6组；强度：小、中、大具体分类；量：小、中、大具

体分类；时间：运动每组时间3-5分钟，单一动作1-3分钟，一个动作10-20秒；运动后休息，每组休息

可根据具体客户进行重复训练方法、间歇训练方法等组合；发力顺序：首先，注意启动的反应、灵敏、

爆发力的时机；其次，逐渐发力；最后，接近动作最大幅度时不加力；用力