2.从紧张到自如的蜕变——演讲自信的培养（课件）-《演讲与口才》同步备课.pptx

演讲与口才（2）：

吐槽大会你害怕当众演讲（表达）吗当众演讲（表达）你有以下焦虑烦恼吗？心跳加速手心出汗口干舌燥说话颤抖结巴大脑一片空白

演讲与口才（2）：演讲自信的培养从紧张到自如的蜕变

1.大众描述：不管是成年人、还是孩子，演讲前的紧张和焦虑不亚于在原始森林里被一头狮子追赶。事实真相：大多数人第一次当众演讲（表达）紧张、焦虑吗？

2.演播现场：在《我是演说家》节目上，著名主持人杨澜曾现场问大家：“当你第一次需要当众演讲时，你紧张或者害怕吗？请举手。”结果现场几乎所有观众都举了手。杨澜说“这说明了一个很重要的问题，那就是你很正常。”就算主持多年的杨澜，也会遇到突然脑子一片空白的时刻。事实真相：大多数人第一次当众演讲（表达）紧张、焦虑吗？

事实真相：大多数人第一次当众演讲（表达）紧张、焦虑吗？3.调查材料：国外一家权威性机构做过一项有趣的调查，请人们列出令自己感到恐惧的事情，结果“公开演讲”居然被排在了首位。演讲真的不是一件容易的事，大家都会紧张害怕，所以Youarenotalone（你并不孤单）。

认清公众演讲焦虑这只“小怪兽”什么是公众演讲焦虑？公众演讲焦虑(public-speakinganxiety)是一种在特定情境下的非广泛性焦虑障碍。有演讲焦虑的个体在面对公众演讲时，会体验到一系列身心上的不适感，甚至会出现相应的行为上的表现。?公众演讲焦虑是社交焦虑的一种亚型，是一种状态焦虑（因特定情境引起的暂时不安感）。

认清公众演讲焦虑这只“小怪兽”公众演讲焦虑“三问”第一问：你到底在害怕什么？●好丢人啊●他们会不会笑话我？●我一定讲不好●我真是太差劲了……

认清公众演讲焦虑这只“小怪兽”公众演讲焦虑“三问”第二问：你真正需要的是什么？○我演讲时声音发抖了，会怎么样呢？○我没有讲好，会怎么样呢？○我丢人了，会怎么样呢？○别人笑话我，对我有不好的评价，又会怎么样呢？……你的需要是得到认可？还是希望更好地融入集体，不因负面评价而被集体排斥？或者说，你需要被看到？

认清公众演讲焦虑这只“小怪兽”公众演讲焦虑“三问”第三问：有人可以帮到你吗？

得到认可更好地融入集体被看到美国著名传播学教授约瑟夫·A.德维托《自信表达：演讲家的十项修炼》一书中指出，发表公开演讲，会给我们带来焦虑和紧张，这都是正常的；幸运的是，我们完全有能力、有策略来应对这种焦虑和紧张感。认清公众演讲焦虑这只“小怪兽”

与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解怎样提升公众演讲自信？（一）认知调整：重塑自信的基础自信的建立首先来自于对自我的正确认知。我们需要认识到，每个人都有自己的长处和短处，没有谁是完美的。当我们站在台上讲话时，不必过分关注自己的缺点，而是要相信自己的能力和价值。观众并不是在评判我们，而是在倾听我们的观点和思想。这种认知上的调整，有助于我们减少对失败的恐惧，从而更加自信地面对公众讲话。

与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解怎样提升公众演讲自信？（二）充分准备：奠定自信的基础1.内容的准备：深入研究和熟悉演讲内容，掌握相关数据和实例，确保对主题有深刻理解。听众的准备：对参会者的了解，提前分析听众需求和立场，做到心里有底。2.环境的准备：对现场的设备、设施、场地环境提前掌握，人在熟悉的场地会更有安全感、更自信。3.个人的准备：良好的仪表，可以增加个人魅力和自信心，如果穿着邋遢，一定不希望被看见，如果突然要发言，一定会显得不自信。

与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解怎样提升公众演讲自信？（二）充分准备：奠定自信的基础4.突发的准备：指定性演讲可提前预见可能出现的问题，并准备应对策略，以保持演讲的连贯性和专业性。如果是参加会议时，无论有没有机会发言，都可以在心里或者笔记本提前准备发言的内容，以备临时被点名，而这种有备无患的习惯，也恰恰是一种公众发言的刻意练习。

与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解怎样提升公众演讲自信？（三）正面思维：激发自信的源泉正面思维，培养积极的思维方式，将紧张转化为兴奋，将挑战视为成长的机会。使用积极的自我暗示，如“我能够做到”或“我有能力应对这个挑战”，以提升自信。

与公众演讲焦虑这只“小怪兽”和解怎样提升公众演讲自信？（四）“四敢”运用：提升自信的表现一敢：敢于当众发言，表达自己的观点，不回避，不怯懦，说不好也没关系，先敢发言才行。二敢：敢于和领导或听