了解自己增进健康复习课件1.pptxVIP

了解自己增健康复件

目?常疾病的防与控制?健康生活方式的养成?健康心理的培养

01了解自己的身体

身体构造与功能肌肉系循系肌肉通收和舒生运，送血液，身体各部位提供氧气和养物，并走物。持身体的姿和完成各种作骼系消化系骨骼是身体的支架，具有保内器官、持身体姿、运等功能。入食物的消化和吸收，身体提供能量和养物。

身体健康准血糖水平持在正常范内，避免高血糖或低血糖。保持健康的体重范，避免肥胖或消瘦。血持在正常范内，避免高血或低血。心肺功能良好，能适正常的身体活和运。

身体与定期体适量运定期行身体，及早潜在的健康。保持均衡的食，入足的养物，避免度入高量、高脂肪、高糖等食物。合理食良好的生活行适量的运，增身体素，提高免疫力。保持充足的睡眠、减少力、戒烟限酒等良好的生活，有助于身体健康的。

02增健康的方法

健康食描述合理搭配，养均衡量食会致肥胖和其他健康。学会控制食量，避免，遵循“三分、七分”的原。描述保持健康的食是增健康的重要一。注重食物的多化，入足的蔬菜、水果、全谷、低脂奶制品、蛋白等，避免多的糖、和不健康脂肪入。定定量，律食描述控制食量，避免保持律的食有助于身体健康。尽量在固定的吃，避免暴暴食，避免度或度食。

适量运描述不同人有不同的运喜好和身体条件，适合自己的运方式，避免度运或运不当造成的害。持运，保持活力描述适量的运有助于增身体素，提高免疫力，防疾病。持每周行至少150分的中等度有氧运，如快走、游泳、等。注重运量而非数量描述适合自己的运方式适量的运比度运更有利于身体健康。注重运的量，关注运度和持，避免度疲。

良好的生活在此添加您的文本17字在此添加您的文本16字描述：吸烟和量酒身体健康有害。戒烟限酒，避免烟草和酒精身体的害。：保充足的睡眠在此添加您的文本16字在此添加您的文本16字描述：良好的睡眠有助于身体恢复和心理健康。保：保持良好的生持每天7-9小的睡眠，避免熬夜和不足的睡眠。在此添加您的文本16字在此添加您的文本16字：戒烟限酒描述：良好的生有助于防疾病和身体健康。勤洗手、保持境清、注意口腔生等。

心理健康学会情，保持心心理健康是整体健康的重要成部分。学会情，保持的心，避免情波和力身心健康的面影响。求心理支持，解决心理当遇到心理，极求心理支持和治。可以向心理咨或医生求帮助，解决心理，心理健康。

03常疾病的防与控制

感冒的防与控制保持良好的个人生避免接触感染源增免疫力勤洗手、戴口罩、不随地吐痰等。避免接触已感染感冒的人，尽量少去人群密集的所。保持充足的睡眠、适当的运和均衡的食，有助于增免疫力。接种疫苗感冒是一种常的呼吸道疾病，防和控制感冒于保持健康非常重要。根据医生建接种流感疫苗，防流感等呼吸道疾病。

高血的防与控制控制体重适量运保持健康的体重范，避免度肥胖。每周行至少150分的中等度有氧运，如快走、或游泳等。0102030405健康食控制酒和戒烟高血是一种常的慢性疾病，防和控制高血于降低心血管疾病的非常重要。减少、糖和和脂肪的入，增加蔬菜、水果和全谷物的入。限制酒和戒烟有助于降低血和心血管疾病的。

糖尿病的防与控制控制体重适量运保持健康的体重范，避免度肥胖。每周行至少150分的中等度有氧运，如快走、或游泳等。健康食控制酒和戒烟限制酒和戒烟有助于降低糖尿病并症的。糖尿病是一种常的代性疾遵循医生推荐的糖尿病食病，防和控制糖尿病于降低并症的非常重要。划，控制碳水化合物、脂肪和糖的入。

04健康生活方式的养成

持描述是保持身体健康的重要方式，可以提高心肺功能、增肌肉力量、改善心理状等。，身体会加速血液循和新代，促使身体排出物和毒素，减少体内毒素的累。此外，可以促道蠕，改善消化功能，防便秘等。描述的形式多种多，包括有氧运、力量、柔性等。建每周行至少150分的中等度有氧运，如快走、慢跑、游泳等，并适当行力量和柔性，以全面提升身体健康。可以增免疫力，提高身体抵抗疾病的能力。描述可以促新代，加速身体排出物和毒素，有助于保持身体健康。可以刺激身体免疫系的活性，增身体抵抗病毒和菌的能力，减少生病的机会。此外，可以解力，改善心理状，减少焦和抑郁等心理。

合理膳食：合理膳食是保：合理膳食可以描述：合理膳食可：合理膳食可以改善心理健康，解构可以提供身体所需力和焦等情。的养素，有助于改善心理健康。例如，富含描述：合理的膳食持身体健康的重要因素之一，包括入足的防慢性疾病的生，以控制体重、降低血脂如心血管疾病、糖尿病等。和血，防心血管疾病的生。同，合理蛋白、脂肪、碳水化合物、生素和物等。膳食可以血糖和生素B的食物可以解疲和力；富含胰素水平，防糖尿病的生。此外，合理膳食可以降低患癌症等疾病的。Omega-3脂肪酸的食物可以改善情和减焦症状。因此，合理的膳食身心健康有很大的益。

律作息描述律的作息有助于保持身体健康，可