第三课 做情绪的主人 教学设计 北师大版(河南专版)九年级全一册.pdfVIP

第三课做情绪的主人教学设计

1.让学生认识觉察和接纳是管理困难情绪的前提，理解困难

情绪的存在有其积极意义和价值。

2.让学生通过命名和对话的方式接纳困难情绪，体验这种特

教学目的殊相处方式带来的平静与好奇感。

3.让学生学会使用深呼吸、蝴蝶拍和五感正念等情绪稳定技

术处理自己的困难情绪，厘清情绪背后的内心需要，帮助自己采

取有价值的行动。

重点：让学生能够觉察和接纳困难情绪存在，学会与之相处、

对话，发现它的意义和价值。

教学重点难点

难点：引导学生发现困难情绪背后的内心需要，帮助自己采

取积极行动。

教学形式放松训练法、表达性艺术法、对话法、分享法

教学准备PPT课件、自主学习任务单、棒棒糖、解压玩偶、录音等

一、分享EMO，引入课题

（一）教师分享情绪案例，引发学生共鸣。

KK同学的EMO君：“好EMO啊！这次考试砸锅了！”“一

考不好妈妈就开始唠叨，还不让玩手机，EMO……”

（二）教师解释EMO情绪，导入本课主题。

Emo是“Emotional（情绪化）”的缩写，被用来描述带给我

们负性体验的困难情绪。它的构成可能很复杂，可能是一种，也

教学过程可能是几种负向情绪的交集，比如会有悲伤、愧疚、生气、焦虑

等等……

设计意图：通过情绪案例导入课堂，引发学生内心共鸣，突

出主题。

二、觉察EMO，稳定情绪

（一）学生觉察EMO情绪，理解身心表现。

EMO情绪像个金钟罩一样罩着自己的身体，有时手脚僵硬、

呼吸困难，有时心乱如麻、思维中断，有时吃不好睡不好，感觉

身体被掏空一样，所有的积极行动都被金钟罩全挡在外面，什么

也不想做……

（二）教师分享稳定情绪的三种技术，学生练习。

1.深呼吸：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，用鼻子深深

吸一口气，同时心里默数“123”，再用嘴巴慢慢将气吐出来，

同时心里默数“321”。注意吸气时腹部是渐渐鼓起的，而呼气

时腹部才是收紧的。

2.蝴蝶拍：把双手交叉放在胸前，闭上眼睛，然后左右手掌

交替轻轻拍打双臂，就像蝴蝶扇动翅膀一样，激活自己的副交感

神经，让自己获得安全感，不再处于剧烈的负向情绪反应中，内

心也慢慢恢复平静状态。

3.正念法：拿起身边的某一样东西，利用五感着陆的正念技

术帮助自己稳定情绪。比如说一个解压玩偶，看一看它是可爱的

样子，然后捏一捏它，让流经自己身体的EMO情绪通过指尖的

力量遛出去；又或者可以拿起一颗棒棒糖，揉一揉，听听包装纸

的声音，然后闻一闻味道，再轻轻地放进嘴巴，让这颗糖在舌头

上自由舞蹈，最后再细细品尝它的味道。

设计意图：通过分析困难情绪的身心表现，让学生学会觉察

困难情绪，并能在其出现时利用情绪稳定技术帮助自己找到安全

和放松的感觉。

三、接纳EMO，发现价值

（一）教师用心理学“白熊效应”解释回避和否认EMO情

绪的后果，并通过分享案例主人公KK同学的EMO君——“小黑”

的命名和内心独白，让学生理解负向情绪背后的意义和价值。

“小黑”的独白

嗨！你好！我是小黑。我们相处十几年了，今天我想和你倾诉

一下我的感受。你一直比较偏爱“快乐、自豪、幸福、乐观”等积极情绪，

却似乎不那么喜欢我，甚至还讨厌我，驱赶我，因为你总觉得我好像