”专心“全攻略——你能一心二用吗？ 心理健康九年级全一册.pptxVIP

左手画圆，右手画方你能一心二用吗？

导入小游戏：左手画圆，右手画方活动规则：教师请2名同学到讲台，进行“左手画圆，右手画方”的小游戏，其他同学在学习单上完成，计时1分钟。

圆和方可兼得吗？一心二用

“圆“和”方”不可兼得篮球赛直播微信聊天听音乐写数学作业背英语单词小明是一个高一的学生，晚上他给自己列了很多计划，写数学作业、背英语单词，耳朵里插着耳机听着音乐，时不时还要回复同学的微信，还有一心想要出去看客厅外播放着的篮球赛直播。半小时过去了，小明的进度条只到了百分之1，他觉得很苦恼，总觉得自己注意力不集中，学习专心不下来。同学们，一起来分析一下，小明同学的问题出现在哪？

学习进度慢容易受干扰无法集中注意力

瓶颈论认为，个体的大脑面临大量信息无法同时注意的情景，就像狭窄的瓶颈无法同时通过很多东西，这时，大脑只能选择一部分信息来处理。

“圆“和”方”不可兼得同学们，在学习生活中，是否也存在着和小明同学一样的情况？请同学完成学习单。

心理学家布罗德本特设计了一个“分听任务”实验：在实验中，研究人员让被试戴上耳机，并让被试的左耳、右耳接受相同或不同的数字（每个数字串由6个数字组成）。先双耳一起听5个相同的数字串，按照任意顺序记录下听到的数字串——正确率约为93%。接着再左右耳分听10个不相同的数字串，用注意耳听数字，并按照任意顺序记录下听到的数字串——正确率约为65%。A组注意过滤器模型实验

左右耳分听24个不同的数字串（不区分注意耳和非注意耳），按时间顺序记录下听到的数字串——正确率约为20%。B组注意耳：研究人员要求被试注意去听的耳朵。非注意耳：研究人员要求被试不要注意去听的耳朵。

布罗德本特用实验证明了以下两点。（1）干扰信息会妨碍我们的注意力，从而降低效率；（2）在不区分注意耳和非注意耳的情况下，按时间顺序进行记录的要求，导致注意力频繁转移，从而降低工作效率。

注意力：心理活动对一定对象的指向和集中。无意注意有意注意外部刺激引发的无需意志努力的相对被动的有目的的需要意志努力的相对主动的专注力

（一）将注意力集中在一件事上——要么画圆，要么画方。（二）注意力频繁切换——画出来的既不像圆，也不像方。

保持专注力小组讨论，并请同学回答。

“拥有专注力将改变你的人生。人们认为专注就是要对自己所专注的东西说YES。但恰恰相反，专注意味着要对上百个好点子说NO，因为我们要仔细挑选。这就是我的秘诀——专注和简单。”-----乔布斯

如何保持专注力一、建立学习仪式感。营造一个舒适安静的学习环境，避免干扰，把容易干扰自己的物品（如手机）远离视线。

如何保持专注力二、设立目标。在学习前制定任务清单，任务清单会帮助你根据重要性和优先级组织任务，并确定你要在有限的时间内完成哪些任务，一个时间段只做一件事，避免一心多用。

如何保持专注力三、使用番茄工作法。选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注任务，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个对号短暂休息5分钟。

如何保持专注力四、排除杂念。学习的过程中，难免会冒出来一些杂念、奇怪的想法，促使我们分心。①把脑海里的乱飞的思绪写下来。②转移注意力。

如何保持专注力五、行动是最重要的。当你即将动手去做一件事情时，告诉自己：什么都不要想，先做5分钟再说。迈出第一步你会更专注，行动是缓解焦虑最好的方法。

如何保持专注力六、积极的心理暗示。通过不断给自己提醒和指令，能够帮助自己消除负面情绪，强化自信心和积极进取的信念，积极的信息进入潜意识，能够影响思维和意志力。

同学们在学习过程中经常会遇到“分心”的情况，无法保持专注力。偶尔的“分心”是正常的现象，可以允许短暂的分心，但要及时觉察自己的“分心状态”。教师总结

我们要有规律的学习节奏，选择舒适安静的学习环境，避免过多干扰；制定好任务清单，在规定的时间内完成，可借助番茄时钟法帮助自己保持专注；行动是最重要的，先动手完成才能更好排除杂念；多采用积极的心理暗示，积极的信息进入潜意识，能够影响思维和意志力。

写一写：根据本节课学习到的内容，结合上个环节写下的“分心状态”，在接下来的学习中，你有什么好的应对方法让自己保持良好的专注力。

左手画圆，右手画方你能一心二用吗？