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中年女性保健养生知识大全

一、中年女性指哪些人?

所谓中年，指四、五十岁的年龄。女性到了四十岁以后，体内雌

激素水平会快速下降;四十五岁之后，下降速度更是明显加快。这一

切，直接导致更年期的发生，诱发皮肤松弛、皱纹增多、火气大、失

眠、腰酸背疼、潮热等现象的出现。人到中年，是家庭事业双丰收的

时候，同时也是各种压力相对大的时候。部分人会感到身心疲惫，尤

其是有些女性，本该彰显着一种成熟的美，却时时被身体的臃肿、面

色的晦暗、色斑、心情的糟乱抑郁、甚至缺乏生活的乐趣和激情所困

扰。

二、中年女性有哪些健康问题?

1、韧带——天生脆弱

运动中的女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这是因为女性髋部

宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱

得多;其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时

缓解，也就更容易受伤。

女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。多次扭伤

会使踝关节局部血液循环不畅，组织弹性下降，甚至可造成腓骨撕脱

性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。因此女性在运动中要注意准

备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、

羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌

肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。

2、乳癌——发病率高

最近一项调查显示：乳腺增生、宫颈炎、子宫肌瘤、阴道炎、卵

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巢囊肿等为中年女性易患的妇科疾病。此次是随机调查了5001例中

年女性妇科疾病的病例，年龄在35岁至50岁之间，涵盖了70多个

不同职业。在被调查者中，乳腺增生患者竟高达8成，有6成以上

的被调查者患有两种或两种以上的疾病，而这些疾病患者中，白领均

多于蓝领。

而内分泌紊乱和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳

腺增生的女性同时出现下面几种情况就要警惕了，出现乳腺增生时间

较长;增生结节摸上去很多，很明显;年龄40至60岁之间(这个时期是

癌症高发期);有家族病史。

有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健

康的头号杀手。一般来说，35岁以上妇女每年要做一次基础乳房X

线光片。

3、心理——危机四伏

心理学家发现，中年女白领的心理危机绝非少见。美国全国心理

健康研究所所长戈德温博士指出：“那些条理性强，工作效率高，

责任心强的人易产生忧郁心理。”实际上，有所成就的中年女性，她

们对自己往往有着比一般人更高更完美的标准，一旦遇到某种挫折，

就会有很重的失落感。而此时她们好强的个性，又使她们往往难以找

到可以倾诉和求援的知心朋友或者根本就不愿向别人暴露自己软弱

的一面，这就使负面情绪难以排解。

因此，年女性要让自己“俗”一点，要学会把自己当成一个普普

通通的女性来看待，要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来。面对激烈

竞争的环境，要让自己保持一定的弹性。中年女白领只有具备更强的

心理承受能力，具有坚强的毅力和个性，才能经受住各种挫折与磨难。

三、中年女性的三大健康目标

目标一：进补目标：养血

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调查显示，30%以上的女性有程度不同的贫血，所以“妇女要以

养血为本”，对于患有月经不调，经量过多的女性，需及早治疗。女