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田径短跑基础体能训练教案

一、前言。

田径短跑是田径项目中的重要组成部分，也是体能和速度要求

较高的项目之一。在进行短跑训练时，基础体能的训练尤为重要，

它能够为短跑运动员提供强大的支持，使其在比赛中能够发挥出最

佳水平。因此，本教案将针对田径短跑基础体能训练进行详细介绍，

希望能够为广大田径爱好者和教练员提供一些有益的参考。

二、基础体能训练的重要性。

1.提高肌肉力量和爆发力。

短跑项目对运动员的肌肉力量和爆发力有着较高的要求，因此

在基础体能训练中，应该注重对这两方面的训练。通过力量训练和

爆发力训练，可以有效地提高运动员的肌肉力量和爆发力，使其在

比赛中能够更加迅速地起跑和加速。

2.增强心肺功能。

短跑项目虽然时间较短，但是对心肺功能的要求也是非常高的。

在进行基础体能训练时，应该注重对心肺功能的训练，通过有氧运

动和无氧运动相结合的方式，提高运动员的心肺功能，使其在比赛

中能够有更好的持久力和耐力。

3.提高灵敏度和协调性。

短跑项目对运动员的灵敏度和协调性也有着较高的要求，因此

在基础体能训练中，应该注重对这两方面的训练。通过各种灵敏性

和协调性训练，可以有效地提高运动员的反应速度和动作协调性，

使其在比赛中能够更加灵活地应对各种情况。

三、基础体能训练内容。

1.力量训练。

力量训练是短跑运动员基础体能训练的重要组成部分。在进行

力量训练时，可以采用举重、引体向上、深蹲等方式，通过适当的

负荷和重复次数，来提高运动员的肌肉力量和爆发力。此外，也可

以通过弹跳训练和蹲起训练来提高运动员的爆发力和起跑速度。

2.有氧运动训练。

有氧运动训练是短跑运动员基础体能训练的另一个重要组成部

分。在进行有氧运动训练时，可以采用慢跑、游泳、骑行等方式，

通过适当的强度和时长，来提高运动员的心肺功能和耐力。此外，

也可以通过间歇训练和爆发力训练来提高运动员的心肺功能和爆发

力。

3.灵敏性训练。

灵敏性训练是短跑运动员基础体能训练的另一个重要组成部分。

在进行灵敏性训练时，可以采用跳绳、抓举、倒立等方式，通过适

当的频率和难度，来提高运动员的反应速度和动作协调性。此外，

也可以通过练习起跑姿势和加速姿势来提高运动员的起跑速度和加

速能力。

四、基础体能训练注意事项。

1.科学合理。

在进行基础体能训练时，应该根据运动员的实际情况和特点，

制定科学合理的训练计划和内容。不同年龄、性别、身体素质的运

动员，其基础体能训练的内容和强度也应该有所不同，因此应该根

据实际情况进行个性化的训练。

2.循序渐进。

在进行基础体能训练时，应该循序渐进，逐步提高训练的强度

和难度。不宜一开始就过于激烈地训练，以免造成运动员的身体损

伤和疲劳，应该根据运动员的实际情况，逐步提高训练的强度和难

度。

3.合理安排。

在进行基础体能训练时，应该合理安排训练的时间和频率。不

宜训练过于频繁和过于集中，以免造成运动员的身体疲劳和过度训

练，应该根据运动员的实际情况，合理安排训练的时间和频率。

4.监督指导。

在进行基础体能训练时，应该有专业的教练员进行监督和指导。

教练员应该具备一定的专业知识和丰富的经验，能够根据运动员的

实际情况，制定科学合理的训练计划和内容，进行有效的监督和指

导。

五、总结。

基础体能训练是田径短跑运动员必不可少的训练内容，它能够

为运动员提供强大的支持，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。在

进行基础体能训练时，应该注重对力量、有氧运动和灵敏性的训练，

科学合理地制定训练计划和内容，循序渐进地提高训练的强度和难

度，合理安排训练的时间和频率，有专业的教练员进行监督和指导。

相信通过科学合理的基础体能训练，能够为短跑运动员在比赛中取

得更好的成绩。