今日入伏,家长这样做让孩子健康度“伏”少生病.pdf

今日入伏，家长这样做让孩子健康度“伏”少生病！

2024年三伏天共40天

初伏(10天)—7月15日至7月24日

中伏(20天)—7月25日至8月13日

末伏(10天)—8月14日至8月23日

为什么三伏天容易生病？

入伏后，各类健康问题也接踵而来，家长要格外留心。孩子在夏

季反复生病，其实与我们不良的日常生活习惯息息相关。

天气这么热，吃个雪糕降降温！

热到无法呼吸，一到家就打开空调~

出去玩，跑出一身汗，回来就抱着冷饮一顿狂喝！

一点食欲都没有，冰镇西瓜多吃！

所以，孩子在这段时间一定要注意防护，尤其是免疫力较低的孩

子，会比成年人受到的损害更大，极易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以

及反复的扁桃体炎、脾胃不和等问题。

如何安全度“伏”？

壹

要调整食谱，多吃清润食物

夏天气温高，出汗多，需要为幼儿增加食物的供应，增加幅度在

10%-15%。为此，三伏天应该少吃辛辣燥烈的食物，多吃一些酸甜味

道清润的食物。乌梅、绿豆、西瓜等都富含水分，既能补充成长所需

营养，又帮助消除暑气。

如果孩子对吃啥都不感兴趣，建议先刺激一下他的视觉食欲，比

如：凉拌蔬菜上放一点胡萝卜丝、绿色的蔬菜泥、橙色的果汁、果泥

等，都是清凉诱人的菜色。

贰

多补水，少吃冰

夏天只要稍微活动一下就汗流如注，活泼好动的孩子们，水分流

失得更快。为了满足代谢需求，补水当然要跟上。补水方式应该少量

多次，一次喝太多容易稀释胃液，不利于消化。外出时，建议家长带

上水壶，方便宝宝随时喝水。喝粥、汤也有助补充水分。

冰淇淋、冰棍入口即化，好吃得让人停不下来。但是冷饮只能适

量吃，不可过量！肠胃较弱的儿童更要注意。

叁

少吃煎炸油腻

宝贝们胃口不佳，也许会钟爱油炸食物，切忌过量。油腻煎炸的

食品不宜消化，容易引发腹胀和肠胃炎症。

夏天容易上火，引发孩子便秘，因而要给孩子准备些去肝火的食

物。一些苦味食材能帮助驱火，如苦瓜可以适当食用，但性寒凉不能

过量。有的苦味食物则含有毒素，如有些不够熟的瓜，根部有苦味，

会引起胃疼、呕吐、腹泻，严重的话甚至危及生命。

肆

补充盐，少吃糖

夏季汗出如雨，盐分流失的同时，钙、钾、镁、锌等微量元素也

相应减少，会导致体内电解质失去平衡，从而引发身体乏力等症状。

通过食物可以适当补充盐分，另外喝些淡盐水会迅速补充盐分。

夏季建议减少糖分的摄入，血糖升高会减少食欲。另外多吃糖也

会提高龋齿、肥胖的风险哦！

伍

要注意补钙

夏季是儿童佝偻病的高发期，这是因为天气炎热，食欲差，进餐

量减少，从食物中摄取的钙质也相应减少，加上出汗多，钙丢失得也

多。

防范的措施是要多吃含钙高的食物，如牛奶、豆制品、干果类、

海产品等。

陆

外出穿衣要适宜

三伏天，很多家长喜欢给孩子穿个背心加短裤，甚至光着身体。

家长本想让孩子凉快一下，却不知如果外界温度高于人体温度，皮肤

裸露在外，不但不能降温，反而会不断吸热，体温持续上升。

因此，无论在室内空调房间，或是室外灼热的阳光照射下，都应

给幼儿穿上清凉透气的薄衫。

另外，孩子运动回来后一身汗，千万不要直接对着空调或者风扇

直吹，因为这样做湿气会顺着张开的毛孔进入身体。另外一冷一热突

然变化，容易引起感冒。

柒

谨防幼儿晒伤

虽然户外运动有很多好处，但是需要提醒家长注意的是，晒太阳

也要适度，一旦人体的天然防御功能较差，就经不起太阳照射，从而

造成晒伤。所以，家长带孩子外出游玩时，一是要注意外出时间，不

要选择中午或下午最热的时候出门，每天早晨和傍晚的时候外出较好。

此外，在较强烈的阳光下最多只能停留15分钟左右，三伏天的

时候更不能停留过长时间，以免孩子晒伤。

捌

保持充足的睡眠

现在正值暑假，很多小朋友的作息时间被打乱，导致睡眠不足，

身体抵抗力差。所以建议大家，即使暑假期间，也尽量保持规律的作

息时间，早睡早起，中午最好睡个午觉，时间控制在一小时左右。