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心情很烦躁的缓解方法

心情很烦躁的缓解方法

现代社会人们的学习工作和生活压力日益增加，我们经常会发生

人心情烦躁的情况。那么当发生这种情况，大家有考虑过为什么会烦

躁么，我们该怎么做，如何来调节呢，心理自我调节是怎么做的呢?接

下来大家就和小编一起来学习一下吧。一、心情很烦躁怎么办

我们或多或少会有一些负能量，平时并没有什么特殊表现，潜伏

在我们的情感里，一旦达到爆发的临界点，可能会干出一些毫无理智

的事情，所以我们需要做的就是在爆发之前将这些负能量发泄出去。

1、比如吃东西，特备是吃点自己喜欢吃的食物。

2、看电影，看哪种煽情的电影，让自己痛哭一场。

3、当商场里购物，买大堆的东西，包括平时喜欢又舍不得买的。

4、出去闲逛，找一些风景优美的地方，但是不要去咖啡馆之类情

人聚居的地方。

5、邀请一堆好朋友一起说说笑笑等等，交流一些大家都喜欢的东

西。

6、去商场买东西或者在小贩摊前买东西时，可以找茬吵一架，呵

呵只限伶牙俐齿的人。拙于口舌者禁用，而且注意适可而止，不要闹

成打架就不好玩了。

7、打骚扰电话，特别要找话务员之类的免费电话，跟她聊天。尽

量拉长聊天时间

8、去恋人聚居之处，看到他们旁若无人的亲热时上前做义正词严

的一番大议论，或者是做傻傻的不懂状，一定要让他们感到既好笑又

郁闷，自己也就开心了。胆子大的可以装大猩猩拍胸脯状。

9、去运动，或者健身房，顺便可以认识个把美眉或帅锅。

10、最简单也最实用还有最不伤害别人又不损害自己，既不有利

别人，又不麻烦自己的`方法就是把门关严，躲在屋里大哭一场。哭够

了，哭的实在没有眼泪了，就去做饭吃，开开心心看电视。

心情烦躁如何去调节

心情老是因为一些琐事而烦躁怎么办?如果想要避免因心情烦躁而

出现行为上的不好的冲动，建议您可以尝试转移注意力、做运动、饮

食、心理调节等方法来快速平稳情绪上的波动。下面例举几个方法。

转移注意力

出现心情烦躁易怒时，远离导致烦躁易怒事件、转移注意力，是

有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上，比如

听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消

散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。

喝糖水

夏天里由于天气原因，人体容易出现燥热，从而影响到心情问题。

要从饮食中获得滋补效果，除了喝汤外，糖水也是一个不错的选择。

特别在秋季，喝糖水能够有效预防因天气干燥造成流鼻血或喉咙干痒

等身体不适症状出现。

常见的滋补润燥糖水有：冰糖炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖

百合等等。

心理自我调节

虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，

比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节

心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会

享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现。

让自己安静下来

首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或

者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。

做运动

运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的

几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。

在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到

的锻炼。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。

深呼吸

心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，

清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

四式“心理操”帮你减压

心理减压操第一式：静思卧养操

用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓

地按摩你的肩，颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头

部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以

十五分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱

等心理障碍。

心理减压第二式：耳部按摩操

选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指

夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，

约十分钟左右，可改善记忆力减退的状况。

心理减压第三式：提腿摸膝操

两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝;