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8种方法帮你缓解坏情绪

华盖

近期，国际上多项研究聚焦坏情绪对寿命的影响。争吵、烦躁、愤怒……这些

坏情绪会使人们的寿命大大缩短。

据英国路透社报道，丹麦一项历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现，

与没有相应问题的人相比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；

常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常与邻居争吵的人死亡率增加两倍。

英国牛津大学的研究人员也发现，有严重精神问题的人寿命减少7～24年。

美国《赫芬顿邮报》曾载文称，焦虑等不良情绪对人体造成的负面影响是全方

位的。喉咙会变得沙哑、干涩；肌肉会变得紧张，引发肩颈疼痛及偏头痛；血

糖突然升高。如果长期处于焦虑状态中，哮喘、心脏病、中风的发病风险会增

加，消化系统紊乱，记忆力明显下降，还会引发疲劳、失眠等。那么，出现焦

虑、抑郁、愤怒等坏情绪时怎么办呢？以下8种方法有助于缓解。

睡眠法睡眠通过缓解疲劳，可降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员

发现，做梦对缓解坏情绪很有帮助，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥

拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你

遇到的情绪问题不是太严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

运动法运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。有关

研究称，做家务等活动缓解坏情绪的效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运

动才是最佳选择。建议每周锻炼5次，每次20分钟。

饮食法美国麻省理工学院科学家朱迪思·沃特曼说，碳水化合物能促进大脑分

泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。吃点富含碳水化合物的食物可起到

缓解坏情绪的作用，比如吃点薯条、爆米花等。

暗示法美国纽约合理情绪治疗研究所研究人员黛博拉·斯坦伯格说，想过快乐

的生活很简单，就是多朝积极的方面想。如果出现了坏情绪，不妨给自己一些

正面的心理暗示，如早上出门前，对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

颜色法美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素

之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿

黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就选

择一种能让你冷静的颜色，如淡蓝。

美国洛杉矶执业注册心理师莱纳德·费尔德提出了“数颜色法”。当你因不满

想大发脾气时，可以暂时停下手中的工作，找个没人的地方，环顾四周，看都

有什么颜色，然后自言自语：“这是一面白色的墙壁，这是一张浅黄色的桌

子，这是一把红色的椅子……”通过这种方法，可以强迫自己恢复灵敏的视觉

功能，使大脑恢复理智性思考。通常，当你数完有几种颜色后，就会冷静一

些。此种方法特别适合性格暴躁的人控制情绪。

音乐法研究发现，听10分钟音乐可使你的坏情绪得到缓解。如果学唱一首

歌，效果会更好。

呼吸法美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你感觉压力很大时，可放慢呼

吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内，使你的坏情绪得到缓解。出

现坏情绪后，建议深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪稳定、思考能力恢复

后，才能做出正确的决定。

光照法美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调主要是由于光照不

足引起的。因此，让自己身处光线较亮的环境中，这样能有效对抗不良情绪的

干扰。

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