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青少年情绪障碍疗愈的系统思考：2.改善睡眠

青少年情绪障碍患者遭受精力无法聚焦、前途迷惘和生理刺激频

繁、生活感受差的双重打击,异常情绪大多是缓解生理和精神痛苦的本

能冲动。

睡眠是恢复健康的关键一环。它能降低神经波动的紧张度、活跃

度，提高生活质量；又能修复失调的脑功能，重建成长适应能力。

与睡眠有关的生活体验

或许大家有过这些愉快的体验：

心态放松，吃好睡好，一夜无梦。

第二天，一觉睡到自然醒，起来后精力充沛，头脑灵光，心态非

常良好，对未来充满了信心和憧憬。

或者，大家有过这些很难受的体验：

辗转反侧，就是睡不着，睡着了也是多梦，易醒，睡得不踏实。

第二天，起床后全身困乏，疲惫不堪，甚至因内分泌失调而上火，

发生口腔溃疡等。同时，精神不好，莫名感到不安或心慌，爱发火。

在孩子病情最严重的时候，我和妻子曾时刻担心不稳定的孩子，

以及每天关注他的作息规律，有两三年严重睡眠不足。

那时候，起床后的困乏、心悸、焦虑是常态，头上，很快地白发

丛生。

那种经历，是对我身心的极大摧残。所幸，那段噩梦般的日子过

去了。

高质量睡眠是身心健康的守护神

（一）中医“阴阳平衡”与“睡眠——唤醒”节拍

最近出差中，偶然看一些小说打发时间，一些有关中医的爽文，

对不求甚解的我有所启迪。

中医里有一些重要的概念：阴阳、虚实、表里、寒热。

阴阳，虚实，表里，是一些病症分析上的概念。

寒热，则是疾病表现上的概念。

有一些有关中医的小学，把现在的精神疾病、情绪障碍，与中医

里面的情志、阴阳理论对应起来。

白天为阳，夜晚为阴。

兴奋为阳，抑制为阴。

现代生理学、神经科学所揭示的“睡眠—唤醒节拍”（即“生物

钟”），与中医古老、朴素的传统理论遥相辉映。

身心健康的人“睡眠—唤醒节拍”平稳、有规律。在生理基础上，

有着神经系统的切换、神经递质的变化作为支撑。

白天，从睡眠中醒来后，身体里的交感神经系统功能渐趋活跃，

使人维持体力充沛、头脑灵活、高度兴奋的状态。这种状态在正午左

右达到峰值。

大自然阳气足，个人阳气足，人与自然之间有一种天然的和谐。

当然，这种和谐是人适应自然、人的进化的产物。

随着时间的流逝，经过白天的活动后，人的精力（阳气）渐渐下

降，活跃、兴奋的身心系统开始减速，产生困意。

尤其是进入睡眠状态以后，生物钟彻底由“阳”转“阴”，即副

交感神经系统开始高度兴奋、活跃，而交感神经系统变得极其安宁、

功能低下，进入彻底的放松、休眠模式。

一张一弛，文武之道。

连续运转的机器都要定期停下来保养，何况经过一天繁忙劳动、

活动的人。

尤其对于成长关键期的孩子，长时间的学习、高强度的思考、紧

张的氛围，使得大脑承受着巨大的消耗，但每天又要面临下一天的考

验——新课程，新知识，不变的高要求，马拉松的学习进程……

这时候的大脑保养，就显得尤为重要。

高质量的睡眠，才能根本上做好大脑的保养。

（二）睡眠对新陈代谢和脑功能恢复的作用

睡眠是非常重要的生理机制，它关系到新陈代谢、免疫、尤其是

大脑功能的恢复：

（1）代谢

白天，全身器官、组织产生大量的代谢物。虽然白天的营养吸收、

排泄等生理功能也在正常运转，但是，在夜晚的睡眠阶段，副交感神

经系统更活跃，更多地参与消化、吸收、排泄、内分泌等生理功能。

尤其，对于我们最重要的器官——大脑，白天它始终处于高强度

的运转中，积累了大量的乳酸、自由基等有害物。只有夜晚的睡眠阶

段，大脑才能更充分地参与新陈代谢，输送营养，排泄废物，保持健

康和活力。

（2）免疫

免疫功能也在夜间高效地运转。睡得不好的人，更容易出现上火、

溃疡等问题，也更容易出现腰酸背疼、身体不适，这与内分泌功能的

作用机制有关。

（3）大脑及神经系统的休息与修复

大脑是人最关键、最复杂的器官，对我们的生活质量关系越来越

大，也承受着越来越大的负担，受着越来越多的刺激和消耗。

对脑功能的恢复中，休息很重要，高质量的睡眠更是关键。高质

量的睡眠才能实现大脑高质量的代谢、休息、修复，为下一步的挑战

做好准备。

脑力劳动者对于大脑状态的好坏有着更