克服焦虑,快乐前行团辅方案--高中心理健康.pdf

主题：考试焦虑

（一）团体名称

克服焦虑，快乐前行，放飞梦想。

（二）团体性质

发展性，教育性团体

（三）团体目标

帮助在校中小学生轻松应考在校的一系列考试，克服考试焦虑，建立自信，

其掌握应对焦虑的基本方法，沉着自信，轻松的面对考试。

（四）团体领导者

应用心理学教师，助手

（五）团体对象

在校高中生，采取自愿报名的方式，然后根据团体的目的进行筛选。

（六）团体规模

20—30人

（七）活动地点

空旷的教室或者心理咨询室（注意事项：选择的场地需是宽阔，光线好且

安静的教室）

（八）活动时间

每周开展活动1次，共6—7次，每次时间1—2个小时。

（九）活动理论基础

关于焦虑产生的根源，弗洛伊德提出了如下解释，最初的解释是性力释放

不全的结果，后来有归结为受到阻碍的性力和释放的兴奋所引起的紧张状态，在

以后的心理治疗中，他发现上述解释的不合宜，进而提出新的看法—焦虑是对可

能来到的危险作出的适宜性的反应。焦虑的最初根源是对新生儿对内外刺激的无

力应付，因而焦虑是对无能为力的弥漫性感觉，这种焦虑称原始焦虑。还有的精

神分析学家提出，出生时的精神创伤时日后其他焦虑的原因。如害怕孤独，害怕

黑暗，害怕离开母亲，害怕见陌生人等。

系统脱敏疗法：又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这

种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑，恐惧的情境，并通过心

理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。如果一个

刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈

现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱

敏疗法的治疗原理。系统脱敏疗法的理论基础是学习理论，即经典的条件反射与

操作条件反射。基本假设：1.个体是通过学习获得了不适应的行为的。2.个体可

以通过学习消除那些习得的不良或不适应行为，也通过学习获得所缺少的适应性

行为。

放松训练疗法：放松训练疗法的原理是，一个人的心情反应包含“情绪”

与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。至于

躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意

操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来

操纵。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地把“情

绪”松弛下来，建立轻松的心情状态。基于这一原理，“放松疗法”就是通过意

识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利

于身心健康。

（十）活动过程

1、大树与松鼠（热身）

活动内容：

（1）事先分组，，三人一组。两人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；

一人扮松鼠，并站在圆圈中间；教师或其它没有成对的学生担任，临时人员。

（2）教师喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重

新选择新的大树；教师或临时人员级临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应

表演节目。

（3）教师喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新

组合成一对大树，并圈住松鼠，教师或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应

表演节目。

（4）教师喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人

也可以扮演松鼠，教师或其它没有成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。

活动时间：15分钟

活动地点：宽阔的教室或室外操场

活动目的：此活动为热身活动，促使成员能快速地融入团体中，为主要活动做准

备。

2、大风吹

活动内容：

（1）全体围坐成圈，如在室外进行可划地固定各人的位置，主持人没有位置，

站立与中央。

（2）支持人开始说：“大风吹”大家问：“吹什么？”主持人说：“吹有穿白色鞋

子的人。”则凡是穿了白色鞋子者，均要移动，另换位置，主持人抢到一位置，

使得一人没有位置成为新主持人，再吹。备注：“吹”之资料：有戴耳钉或是耳

环的人、穿了黄色或其他颜色衣服的人、涂了指甲油的人、戴手表的人、擦口红

的人以及有男朋友或是女朋友的人等。

活动时间：15分钟

活动地点：宽阔的教室或是心理辅导室

活动目的，活跃团体气氛，使团体成员之间的认识更加深入，建立信任关系。

3、自我质辩

活动内容：自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考或是中考越近，便

越担心