体育锻炼的注意事项.pdfVIP

体育锻炼的注意事项--第1页

体育锻炼的注意事项

一

1.前先热身。运动之前的热身是必须要的，不管你是进行运动强

度强或者低的运动都是一样的，我们要让自己的身体先适应一下，如

果突然的就进行运动，身体是会受不了的。

2.穿衣要合身。很多人跑步的时候喜欢穿那种紧身的衣服，让自

己的身体被衣服紧紧的裹着。其实这样的做法是不对的，我们穿衣服

应该是要选择比较宽松且合身的，这样跑起来我们的身体才能更好的

放松和更好的呼吸，如果穿的太紧不仅对我们的肌肉放松没有好处，

还会让我们运动起来放不开手脚。另外在运动的时候身上不要携带利

器，以免运动的时候伤到自己。

3.强度需把握好。如果平时运动少的，那么一定要注意运动的强

度，凡事都要循序渐进，一下子运动太强我们的是身体是会受不了的，

不仅不会给身体带来好处，反而会有害处。

4.运动后要注意保暖。在运动完之后，我们的身体会排除大量的

汗液，这个时候如果有强风出来或者是不注意保暖的话很容易出现感

冒和发烧的症状，尤其是在冬天，稍有不慎就会感冒发烧，因此运动

之后的保暖一定要做好，以免给自己的身体带来病痛。

二

科学合理的体育运动能够促进身体血液循环，可以提高身体免疫

力，还能提高身体的伤病恢复能力。通过体育锻炼提高自己的力量、

体育锻炼的注意事项--第1页

体育锻炼的注意事项--第2页

耐力、速度、柔韧性和反应能力，在锻炼身体的同时，锤炼自己的意

志，提高自己的应变能力和危机处理能力。在运动开始前要学习了解

体育运动知识和了解一些注意事项：

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血

液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，

甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频

率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充

盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸，不利于运动。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，

如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一

长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外

出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎，饮酒后不可进行游泳

等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满

足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜

的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，

不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响

体育锻炼的注意事项--第2页

体育锻炼的注意事项--第3页

着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，

在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

三

体育锻炼对身体有着很大的好处，但有些情况下运动会导致身体

不适，甚至引发疾病。所以一定要在合适的机会去锻炼身体，才能强

健身体，保持活力。

一、空腹时不宜进行

长体育锻炼。时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对