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高中生体育健康知识

高中三年级的学生功课负担很重，又面临毕业和升学或择

业，身心有负担。因此，应很好地调整自己的生活节奏，注

意营养。要科学合理地搭配自己的饮食。树立正确的营养观念

就是用以指导同学们合理的安排饮食，树立正确的营养观。

一、饮食：

1、树立正确的营养观念。板（书）生活水平的提高并

不代表营养搭配得合理，如果摄入过多的脂肪和糖类，就容易

形成肥胖。

2、不偏食、挑食，不吃零食，饮食要多样化。板（书）

在饮食中不少同学往往进入一种误区，对于有些营养价值较高

的蔬菜、水果不爱吃或根本不吃，而追求自己喜欢的食品，这

恰恰不能摄取合理的营养。

3、注意膳食结构和科学合理的营养。板（书）这是因

为高三学生身体生长发育尚未停止，新陈代谢比较旺盛，紧张

的学习生活和体育锻炼，能量消耗较大。

某同学体（重60kg）做极轻体力劳动，一天消耗的能量为

8400—9600kJ如果当天他又踢了一场足球脉（搏平均为130

o

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次/分），此同学一天消耗的能量约多少?

教师先请1—2名同学回答后总结

4、蛋白质板（书）

组成蛋白质的基本单位是氨基酸

5、脂肪板（书）

脂肪包括中性脂肪和类脂肪。板（书）在动物性食物中，

含脂肪相对较少，但不饱和脂肪酸的含量较高。因此，在选择

膳食脂肪时，除了力求以植物油为主外，尽量选择优质动物性

食品，如瘦肉类、蛋类。

6、碳水化合物板（书）

碳水化合物又叫糖类，是由碳、氢、氧三种元素组成的一

大类化合物

葡萄糖是维持大脑正常功能必需的营养物质，板（书）当

血糖浓度降至正常水平［8（0-120毫克/毫升）］以下时，脑组织

会因缺乏能源而发生功能障碍，出现头晕、心悸、出冷汗及饥

饿感。若继续下降可出现血糖昏迷，迅速冲一杯浓糖水，喝

下即可恢复。

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二、高中生的体育锻炼

让学生了解青春期的生长发育特点，从而看一看自己身体

生长发育(包括身高、体重、胸围、脉搏、肺活量)等情况，

针对自己的情况，准备采取适合自己的训练方法，来增强自己

的体质，

让学生懂得高中生的体育锻炼方法，从而达到适时锻炼，

起到事半功倍的效果。

高中生的生长发育特点

1、定型期：高中生多数处于青春期的第三阶段，即定型

期。并先后进入青年初期，身心发展进入了质的稳定提高期，

肌肉和心肺功能增长速度明显加快，与此相关的力量和耐力素

质也具备了快速发展的生理条件。

2、骨骼和肌肉生长特点

(1)骨骼生长趋缓

(2)肌肉纤维的生长由纵向为主转为横向为主，肌肉纤

维横断面增大，肌肉体积增加，弹性增强。青少年该

充分利用这一有利时机进行力量训练，以轻负荷为主，较高频

率的练习手段为主，全面发展上下肢和腰腹力量。

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3、心肺功能的生长特点

(1)心脏收缩能力提高

(2)心血管功能不断增强

(3)心率逐步下降

(4)胸围、胸腔的扩大，肺活量有较大增加

以上这些都意味着高中学生已能承受较大强度的运动负

荷，充分具备了发展耐力的生理基础。

这些时期经常进行的活动：进行采用发展有氧耐力为主

的练习(长距离中速跑、游泳、骑自行车)以及球类活动等。

同时注意呼吸的自然均匀等。

4、神经系统的生长特点

高中学生的神经系统发育基本完成，大脑的结构与成人大

致相等，功能接近。这些时期可以进行一些难度较大的动作，

如球类运动中的复杂技术