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中专舞蹈基训课教案

【篇一：舞蹈芭蕾基训课教案】

舞蹈芭蕾基训课教案

教学目的：通过本学期让同学们熟悉一些舞蹈芭蕾知识，学习芭蕾

基训的内容

教学重难点：腰部和腿部的力量与能力脚背，大腿，小腿，绷直开

教学课时：一学期课时

第一周：舞蹈基训常识（2课时）

教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容教学重难

点：舞蹈基训基本训练

教学课时：2课时

《一》、舞蹈常用术语

1.主力腿：指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈

过程中的稳定性起着至关重要的作用。

2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动

作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。

3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲

前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美

感。

4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动

作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。

第二周：地面训练

教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些地面基训的内容和方法教

学重难点：舞蹈基训的地面训练

教学课时：2课时

一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚

（一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，

初学者可以通过外力施压来训练。

（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。

（三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持

原样。

（四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿

并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法①（由里向外环绕）：1-2双

脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直；

7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法②（由外向里

环绕）：1-2双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6

在勾脚的形态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。※训练要

求：勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸

展。半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。

第三周：腿部分训练

教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法教学重难

点：舞蹈基训腿训练

教学课时：4课时（这周2课时）

二、腿——压腿、抬腿、踢腿

（一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，

立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，

双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。

（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿

体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶

右腿。压左腿时动作相反。

（三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做

法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下

压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压

左腿时动作相反。

※训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。

身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；

第四周：腿部分训练

教学目的：通过本节课，让同学们能掌握腿部训练的方法教学重难

点：舞蹈基训腿训练

教学课时：2课时

一、躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，

双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展

到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿

的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。

二、侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并

拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的

做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同

抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。

三、跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍

前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，

注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿

做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。

※训练要求：踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注

意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。

第五周：胯部分练习

教学目的：通过本节课，让同学们能掌握胯部训练的方法

教学重难点：舞蹈基训胯的训练，骨活动量大，疼痛加剧，学生难

以坚持

教学课时：2课时

胯——开小胯、开大胯

（二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身

垂直