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基本热量计算法(精确法)
男性11-17岁体重(公斤)×105=基本热量(千焦耳)
18-30岁体重(公斤)×63+2850=基本热量(千焦耳)
31-60岁体重(公斤)×48+3500=基本热量(千焦耳)
60岁以上体重(公斤)×56+2050=基本热量(千焦耳)
女性11-17岁体重(公斤)×84=基本热量(千焦耳)
18-30岁体重(公斤)×61+1880=基本热量(千焦耳)
31-60岁体重(公斤)×36+3500=基本热量(千焦耳)
60岁以上体重(公斤)×44+2050=基本热量(千焦耳)
主饭
咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡
什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡
牛肉面540千卡什锦炒面860千卡
意大利面1份470克约500-700千卡
榨菜肉丝面一碗400千卡炸酱面一碗385千卡
焗海鲜357千卡火腿饭690千卡
烤白菜149千卡炸肉片302千卡
牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡
什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡
排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡
肉丝面1碗440千卡方便面100g470千卡
主食
白饭1碗(140g)210千卡白馒头(1个)280千卡
煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡
花卷100克217千卡小笼包(小的5个)200千卡
肉包子(1个)250千卡水饺(10个)420千卡
菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡
猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡
豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡
*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡
韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡
烧饼100克326千卡油条1条230千卡
花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡
烧麦100克238千卡汤包100克238千卡
烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡
艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡
白吐司(1片)130千卡
米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡
粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡
粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡
米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡
广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡
鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡
腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡
1
豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡
豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡
酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡
豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡
菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡
臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡
酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡
白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡
地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡
白薯(白心)100克64千卡
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