晒太阳补钙的最佳时间晒太阳的好处和坏处.pdf

晒太阳补钙的最佳时间晒太阳的好处和坏处

一、晒太阳补钙的最佳时间是什么时候呢

晒太阳补钙虽然听起来简单，但是实际操作起来还是有一定讲究

的。晒太阳补钙时间格外重要，并非所有时间的太阳都对人体有益处，

也并非晒得越久补钙的效果就越好。因此，晒太阳补钙需要注意晒的

时机和晒的时长。晒太阳要选择好时间，对于成年人来说，可以到室

外晒太阳，但是如果是新生儿，那么最好在室内阳台上晒太阳，待宝

宝满月后就能迈出家门晒太阳了！

一般来说，早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳，此时阳光中

的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用。另外，下午4

点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增

强体质，促进骨骼正常钙化。但是因为四季白昼长短不断变化，所以

不同季节适合晒太阳的时间也有所不同。春、秋季节一般在10点—11

点，夏季一般在9点-10点，冬季一般在中午11—12点左右。

每次晒太阳的时长也需要注意，照射的时间可以逐渐延长，可由

十几分钟逐渐增加至1小时，最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。身

体虚弱者，每次日光浴尽量不要超过30分钟。另外冬天到户外晒太阳

要注意保暖，千万不可因为有阳光而穿少了，这样特别容易感冒。对

于儿童来说，每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定，要循序渐

进，不要一次晒太久，要注意补水。

二、晒太阳的好处和坏处有哪些呢

晒太阳能有效促进钙质吸收，这一点是毋容置疑的，但是晒太阳

也并非完全没有危害，尤其是用错误的方式方法晒太阳对人体就更容

易造成伤害。那么，晒太阳的好处和坏处分别有哪些呢？

晒太阳的好处：

1、帮助人体获得维生素D：人体皮肤中所含的维生素D3源通过

获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。它可以帮助人体摄取

和吸收钙、磷，是宝宝成长发育不可或缺的营养素，对大人则有防止

骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2、能够预防皮肤病：适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮

肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

3、增强人体的免疫功能：紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和

某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

4、使人心情愉悦：日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一

定的作用。

5、增强新陈代谢：晒太阳能促进人体的血液循环、增强人体新陈

代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

6、增强性欲：晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提

高精子质量。

7、防止贫血：紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，

从而防止贫血。

晒太阳的坏处：

1、每天只需要晒一点点太阳，就足以应付我们身体制造维他命D

的需求。太阳晒太多，容易对皮肤产生不利影响。皱纹、黑斑、皮肤

老化等都是紫外线对我们皮肤长期的影响，而且这些都是日积月累

“不可逆”的伤害。

三、晒太阳补钙注意事项有哪些呢

阳光是最好的维生素D，经常晒太阳可以促进钙吸收，预防佝偻

病，增强抵抗力。但是，晒太阳补钙可是大有讲究，小心不要把自己

晒伤了！一起来看看妈网百科总结的晒太阳补钙注意事项。

1、掌握正确的晒太阳时间

冬季一般在中午11-12点左右；春、秋季节一般在10点-11点；

夏季一般在9点-10点。每次晒太阳时间不宜太长，时长可从5～10

分钟起逐渐增加，每次日光浴尽量不要超过30分钟。

2、要选择适宜的穿着

晒太阳最好不要让孩子在太阳下接受阳光的直射，更不能让宝宝

在太阳下暴晒，给宝宝戴一顶带帽沿的小帽子是必要的。在冬季，也

注意要在穿着保暖的情况下晒太阳。

3、要选择适宜的环境

最好到有草坪、有灌木植被的小区或公园内，因为这样的环境比

较安静，空气也较清新。不管是大人还是小朋友都能轻松拥有好心情，

因此晒太阳最好是避免去人群密集的地方。

4、注意晒太阳前的饮食

晒太阳有时会引起日光性皮炎。食用一些食物如芥菜、马齿苋、

马兰头、无花果后晒太阳时，易引起光敏性，药疹或日光性皮炎，所

以晒太阳补钙前最好不要吃这些食物。

5、空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。有佝偻病症状或从未服过

鱼肝油、钙片的宝宝也不适宜晒太阳。

另外，也有很多妈妈为宝宝选择添加维生