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克服考试焦虑心理健康教案

一、设计主题：

二、活动目标：

1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点

2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。

三、活动对象：

高中生

四、课前的准备：

多媒体课件

五、设计步骤：

1．导入flash

教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的

考场情景。虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么

夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。但是，老师想问大家一个问题，明天

就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少

会出现，但我认为这是值得我们去思考的。为什么要作弊呢？

作弊的原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想

跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：天“那，一道题都不会做，

这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。嘴里还咬着手绢。她一到考场却觉得自己一道

题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准

备好了吗？

亮出主题：考试，你准备好了吗？

2．焦虑量表自测：

明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么

样吧。

根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、偶尔“”、有“些”、“常常”中选

出一种，在□处打“√”：

1．害怕单元测验。□不□偶尔□有些□常常

2．害怕期中考试。□不□偶尔□有些□常常

3．害怕期末考试。□不□偶尔□有些□常常

4．害怕高考。□不□偶尔□有些□常常

5．做作业时一直想着考试的事情。□不□偶尔□有些□常常

6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。□不□偶尔□有些□常

常

7．考试前睡不好觉或出现身体不适。□不□偶尔□有些□常常

8．考试时心情非常紧张。□不□偶尔□有些□常常

9．考试时因心情紧张答不好题。□不□偶尔□有些□常常

10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。□不□偶尔□有些□常常

各个题目答“不”、偶尔“”、有些“”、“常常”分别记0分、1分、2分、3分。统计总

分。分数越高，学生考试焦虑程度越高。假如一个学生总分在11分以上的话，那

么他的考试焦虑状况较明显，最好建议他参加关于考试焦虑心理的集体辅导。假如

一个学生总分在21分以上的话，那么他有较严重的考试焦虑，最好去寻求心理辅

导教师的个别指导。

3．案例分析

王新，女，17岁，省重点高中一年级学生。因临近期中考，出现紧张、不安，注

意力不集中，学习效率差，该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若

考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进

入高中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近

一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，单元考试

成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾

气，并拒绝上学，拒绝参加期中考。

①她怎么拉？

②考试焦虑还会出现什么样的表现呢？

主要表现：

1、考前紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、脾气暴躁；

2、对备考复习毫无兴趣、无精打采；

3、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降；

4、肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、胸闷、呼吸和脉搏

加快、四肢发凉等征候。

5、有时还会出现难以言状的`放射性疼痛等等

4．小组讨论：

⑴为什么会出现这样的问题？

学校、家庭、社会、个性、抱负、早年经历、认知水平、心理承受能力等等

考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内

因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是

后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的，

多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了小孩的承受

能力并形成了过度的`心理压力。

⑵如果你有考试焦虑，你会怎么做？

①语言调节法：在情绪紧张时用语言告戒自己“不要紧张，要镇定”、冷静“下来，

问题会解决的”、“我这道题做不好，他们也不一定行“等，通过自我暗示，达到缓

解紧张焦虑的目的。

②深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一

呼……一吸……一呼……一吸”或深