释放压力心理健康活动课教案.pdf

释放压力

一,课程分析

心理学探讨表明适当的压力不但对人无害而且有利。高中阶

段，由于各种缘由，如升学,父母及老师过高的期望,青少年

自身身心发展产生的冲突等，给青少年带来难以承受的压力。但

是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教化的缺失，他们甚

至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神打算和疏导方

法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并驾驭减除压力的方

法，对他们形成主动的人生看法，培育良好的特性品质有着极其

重要的作用。

二,教学目标

1,帮忙学生合理相识高中学习压力。

2,引导学生思索压力应对的方法。

三,重点,难点

重点：帮忙学生认清压力产生的缘由。

难点：在今后的学习和生活中，学生们知道如何应对压力

四,教学方法

嬉戏法，体验法，讲解法

五,教学过程

（一）导入引出

1,放松训练《白日梦》（5分钟）

现在请大家关闭你的视觉器官，开启你的才智大门，在老师

第1页

的带领下一起来做一个漂亮的“白日梦”。请在梦里看看今日我

们这堂课老师会和学生们一起探讨什么话题？

老师：现在请你坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。我们先调

整一下呼吸，深呼吸,放松……深呼吸，放松……随着每一次

呼气，你会越来越放松……放松……放松……放松……（在放松

的状态保持宁静一分钟）

当你们听到老师从5数到1时，你们要睁开眼睛，回到教室

里来；感觉舒适放松。

2,学生探讨本课话题：（2分钟）

现在大家来谈谈你在梦里看到或想到了什么？猜一猜我们

今日要探讨的话题是什么？

（二）我的压力圈

1,填写我的压力圈（5分钟）

老师：接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈，假如说中

间的那个人就是你，四周的圈就代表着最近让你产生压力的一些

事情，圈子越大，代表对你的压力也越大，圈子离你越近就代表

这件事越迫在眉睫。接下来，就请同学们把最近让你感到有压力

的事都填进去，看看困扰你的都是些什么事。给大家五分钟的时

间，大家填完了可以相互共享一下，看看你们的困扰有哪些相同，

又有哪些不同。

2,共享及沟通（让同学们根据纸上的探讨提纲进行探讨，

第2页

5分钟）

（1）你的压力来源有哪些？（2）它为什么给你带来这么大

的压力？（3）每个球给你的感觉是什么？

我的压力圈

1.在大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表

小压力）

2.共享及沟通：

（1）你的压力来源有哪些？

（2）它为什么给你带来这么大的压力？

（3）每个球给你的感觉是什么？

（三）压力倒u型曲线（5分钟）

老师：俗话说，没有压力就没有动力，那么，是不是压力越

大就越好呢？

同学：

老师：心理学家发觉，压力和效率之间并不是这么简单的线

性关系。没有压力的时候，人们会感觉生活堕怠，没有动力；而

压力太大又会感到不自由，或者不安，甚至学习或者工作效率开

始降低。而中等水平的压力可以保持最高效率。同学们请看，这

就是闻名的耶克斯-多德森定律。（出示压力和学习效率的倒u型

曲线图）

第3页

效

压力

老师：从图中可以看出：压力太小会导致动力不够，学习松

散，提不起精神，效率很低；压力太大易产生惊慌焦虑，效率也

不高；而适度压力最有利于学习成果的提高。因此压力不足的同

学就要思索自己的动力和目标，压力大的同学要学会舒缓压力。

比如有的同学学习目标太高，太重视考试结果，在考试前不断给

自己加压，要求自己考出好的名次，而忽视了每天的每一分钟的

学习过程，结果出现了越想完备越不完备的结局。

（四）如何舒缓压力？

1,同学们总结，老师归纳（5分钟）

老师：大家每天都很辛苦地学习，信任大家缺的都不是压力，

恰恰相反，同学们都是压