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一天能量计算

一天能量计算;自己学了营养学的，但是懒得按照能量

制作食谱，那要算来算去还是有些麻烦。整个孕期里，大

夫基本上都让我控制体重，不要宝宝长的太大了。可是我没

吃多少多好多优质，我家宝宝还是长的偏大了。关键是宝宝

的吸收能力好。

计算法算出你每日所需的能量

1.求出标准体重

12~~~48岁人员：

49岁以上成人：

女性正常体重（千克）=【身高（厘米）-100】

+-10%标准体重（千克）=【身高（厘米）-

男性正常体重（千克）=【身高（厘米）-105】

+-10%105】

*0.9

2.成人体质指数（BMI），判断属于正常、肥胖还是

消瘦。

BMI（kg/m2）=实际体重（kg）/身高的平方（m2）

成人的BMI数值

体重指数,男性,女性

过轻,低于20,低于19

适中,20-25,19-24

过重,25-30,24-29

肥胖,30-35,29-34

非常肥胖,高于35,高于34

专家指出最理想的体重指数是22

3.了解体力活动及胖瘦情况。根据成人能量供给量

表确定能量供给量。

全日能量供给量（kcal）=标准体重（kg）*单

位标准体重能量需要量（kcal/kg）1kcal=4.184kj

体型体力劳动量

极轻体力活动轻

轻体力活动中体力活动重体力活动

消瘦30

354040-45

正常20-25

303540

肥胖15-20

20-253035

另：孕中后期的能量在非孕基础上增加200kcal/d

算算我的：

身高176cm，体重（孕前）65kg，从事轻体力活

动。

（1）标准体重=176-100=76kg*0.9=68.4kg（按

最小值吧）

（2）体质指数=65/（1.76*1.76）=21属于正常体

重

（3）正常体重、轻体力劳动者单位标准体重能量

供给量为30kcal/kg

总能量=68.4*30=2052（kcal）+200=2252

（kcal）

蛋白质、脂肪、糖类（碳水化合物）占能量的

比例为15%、25%、60%，换算成克的比例系数为4、9、4

蛋白质P=2252*0.15/4=307.8/4=76.95g

脂肪F=2252*0.25/9=563/9=62.6g

糖类