压力管理与挫折应对 (2).pptx

压力管理与挫折应对;第一节大学生的压力及管理;自由联想;这个时代的矛盾;这个时代的矛盾;2024年10月5日晚，春雨医生创始人兼CEO张X突发心肌梗塞，在北京去世，享年44岁。在此之前，他因为公司业务问题长期失眠，曾坦言自己确实很焦虑。

李XX患淋巴癌：因作息时间不规律和承受压力太大。

“他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡眠质量很差。”王肇辉表示，“他对工作对家人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛，默默消化掉，医生说这样对身体不好。”;加班到凌晨确实是家常便饭。该公司所在地的周边群众也反映存在很晚还亮着灯，有人进出。

;一压力与大学生;在过去半年里，你承受了多大的压力？

你相信压力对健康有害吗？;01特征分析;特征分析;02常见的压力;我最常感受到的压力是什么？;①学习压力

学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等

倾听理工科学生的声音：

——各专业学生的“吐槽”

;②来自学校

管理制度不合理组织气氛等

③来自人际

个人情感同学关系师生关系等

④突发事件

失恋，丧亲，灾害等

;⑤就业

性别差异

专业限制

理想化

人数多，职位少

⑥个人发展

完美倾向，理想与现实的差距，目标不清未来的职业发展

;茶师千利休，看着儿子少庵打扫庭院。当儿子完成工作时，茶师却要求他重做一次。

于是，少庵又花了一个小时扫院。然后，他说：“父亲，已经没事可做了。石阶洗了三次，石灯笼也擦拭多遍。树木洒过了水，苔藓上也闪耀着翠绿，没有一枝一叶留在地上。”

茶师却斥道：“傻瓜，这不是打扫庭院的方法。这像是洁癖。”说着，他步入院中，用力摇一棵树，抖落一地金黄色的树叶。茶师说，打扫庭院不只是要求清洁，也要求美和自然。

千利休其实是训诫儿子，做事太苦太枯，苛求绝对完美的心态与做法，不仅违背自然，也往往使我们离完美更远。

——《茶之书》

;⑦来自「拖延」

有要做的事，却没有采取任何行动。可能是有意识或无意识的忽略，也可能是懒惰。

⑧来自“别人的眼光”

努力扮演社会的自己而承受压力。;二压力知多少;01压力的定义;02压力的信号;02压力的信号;02压力的信号;5年来，Z女士常常整夜失眠，平日里心慌烦躁，甚感疲惫不堪，时常不可控制地发脾气，人际关系和工作效率明显下降，记忆力大不从前，而且疑虑重重。

求助者自述，身为经理，每天要面临很多的事务和人际往来，所以，每天必须每件事都要处理得无缺无撼，方方面面都得要照顾到，不能让同事们看到我工作出现了漏洞，否则就连自己都过意不去。她说：是不是我什么地方做得还不够细致到位，总觉得不应该放松自己，要应该严格要求不断进去才对，否则，内心不安。;03对压力的认识;压力与行为绩效;1我们是为自己而活；

2压力并非是坏事，如果你当下并没有感受到压力，那么你该警醒，如果压力太大影响了生活，要调整。

3照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。

;适当的压力有利无害

调动身体的能量

肾上腺素分泌增加

血糖升高

兴奋性增强

速度和效率提高

;三减压良方;1放松;肌肉放松篇：

深情海洋篇：

小溪吟诵篇：

高山悟语篇：

绿色草原篇：

意象篇：

;2以解决问题为导向;“事件”的发生只占生活的10%;您正与家人共进早餐，女儿不小心打翻了咖啡杯，弄脏了您的西服。

你勃然大怒，严厉地训斥女儿，她大哭起来。

训斥完女儿，你转向你的太太，责怪她把咖啡杯放得离桌沿太近，你太太与你发生了争吵。

之后你愤然上楼，换了件干净衣服。

下楼时发现女儿仍然在哭，耽误了早餐，也因此错过了校车。

太太也要赶时间，所以你要负责送女儿去学校，由于已经迟到，你以40km/h的时速在限速30km/h的区域飞驰。

为此你被罚款60美金并且耽误了15分钟。

学校到了，女儿头也不回地径直奔向学校。

当你到公司时，已经迟到了20分钟，而且这时你发现忘了带公文包。

接下来的这一天，事情变得越来越糟糕，你期盼着能够早点下班回家。

回到家中，你能够明显感觉到女儿和太太对您的疏远。;这一切都是为什么？;3寻求社会支持;第二节大学生的挫折及其应对;人生不如意十之八九;大学里的挫折;人生就像心电图;希望之于挫折;挫折有利于成长？;天气太冷了!

它躺在田里的时候一只母牛走了过来。而且拉了一~泡屎在它身上。

冻僵的小乌躺在牛屎堆里，发掘牛粪真是太温暖了。牛粪让它慢慢缓过劲儿来了!它高兴地唱起歌来了。

一只路过的猫听到了小鸟的歌声，走过来查个究竟。猫发现了躲在牛粪中的小鸟，非常敏捷地将它刨了出来，并将它给吃了!;1)不是每个在你身上拉屎的都是你的敌人。

2)不是每个把你从屎堆中拉出来的都是你的朋友。

3)而且，当你陷入深深的屎堆当中(