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运动养生十八法

运动养生的方法很多，与一般运动方式相比，运动养生更讲究身

心的统一锻炼、身心的平衡训练、自我调控能力的修炼，所以参与运

动养生方式锻炼的人群可以达到明显的祛病强身、健康长寿的效果。

下面店铺给大家介绍运动养生的方法，希望对你有用!

运动养生十八法

第1式：发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻

轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第2式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活

动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高

视力。

第3式：面常浴两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将

两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，

再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，

消皱美容。

第4式：鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地

揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齿常叩先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的

力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常搅口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，

按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高

语言能力，增加唾液。

第7式：津常咽当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢

慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第8式：耳常弹口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手

指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，

可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。

第9式：头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治

颈椎病、头晕头痛。

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第10式：胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防

治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第11式：腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺

时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向

大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、

盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

第12式：腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指

尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，

再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第13式：丹常养两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，

意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、

免疫力、活力。

第14式：肛常提吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松

肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常摇两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做

20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第16式：膝常蹲两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防

治膝关节炎，增强下肢肌力。

第17式：腿常跷一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一

定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动

力量。

第18式：跟常颠两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。

能防治