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教师压力管理与应对

一、暖身

讲座开始之前，我们先来放松一下。首先，请你抬你的双手,

搭在你前方那位同志的肩膀上，此时此刻，你有什么感觉？首先，感

受一下自己的肌肉一一你的肩膀、手臂、腰、腿是紧张还是放松，如

果有点紧，试着放松下来。然后，让我们来为前面的朋友做做按摩吧。

在做按摩时，我会播放一段音乐，我们可以跟随着音乐的节奏进行变

换，比如舒缓节奏时你可以轻轻的按摩、捏肩，快速节奏时你可以改

换一下方式，比如锤肩。接下来，让我们开始做做按摩吧。

【播放音乐】

做完按摩，此时此刻，你感觉怎么样？静下心来，仔细觉察一下

自己的身体一一你各个部分的肌肉是紧张还是放松；觉察一下自己的

情绪，是平静、兴奋，还是烦躁、厌恶；你还可以尝试觉察一下自己

的大脑里有些什么想法冒出来。所有这些觉察都会把你跟你自己连接

来，让你更真实坦诚的去面对自己。

然后，回到现实中来，如果你觉得后面那位朋友给你按得还不错,

转过去给他一个反馈吧，笑一笑夸一夸握握手都可以。当然如果要吐

吐槽他力道太小或太大也可以。做完按摩，让我们找个让自己舒服的

姿势坐下来，放松的进入我们今天的主题一一教师压力管理与应对。

接下来我将带领大家一来觉察我们所面临的压力，探索如何更好管

理和应对这些压力，让自己过得更愉快一些。

一、压力描述

说到压力，我想在座的各位可能都感同身受，因为我们正面临着

社会的巨大变革、教育教学改革的浪潮，不管是哪个学科的老师，都

感受到了较大的压力。

我们6月在全区教育系统做了一个“教师职业压力和心理状态调

查”，共收到2440份有效问卷。

在这2440份问卷中，89.22%为普通在职教师，语数外老师占比

67.25%,85.49%为10年以上教龄的老师。

这次调查数据结果显示我区58.8%教师的职业压力都很大。

那么，我们为什么会感觉压力那么大，压力到底来自哪里？

二、压力源

我想在座的各位都会说，压力来自于工作本身。确实，从调查

中，我们看出，老师们担心教学评价、成绩考核、不太适各种评定，

也担心竞争机制、特别是末位淘汰一不小心把自己给淘汰掉。

当然也有人认为压力来源于学生一一现在的学生越来越不好教,

甚至有老师会自嘲“皇帝不急太监急”；还有老师的压力来源于家庭

——不能陪伴家人、承担家务的内疚自责，或者家人的不理解；也有

老师的压力来源于经济方面一一当老师钱不多。

那，说到这里我想问一问大家，是不是只有老师这个职业才有这

些压力呢？好像不是！任何职业都有来源于工作、工作对象、家庭和

经济等等方面的压力。那么，我们可以回忆一下，是从什么时候开始，

我们感觉压力增加了呢？教育改革开始之后，对吧？教育改革打破了

我们原来的舒适圈，这才是我们目前所感受到的压力的真正来源。

老师这个工作时比较稳定的，人际环境相对也比较单纯。我们生

活在这个舒适圈当中，跟熟悉的同事一起工作，按照惯性备课、上课、

生活，我们会感到放松、舒适，工作生活安定。但是当教育改革打破

这个舒适圈后，我们面临着很多不熟悉的变化和挑战：

＞以前身边都是熟悉的同事，可是现在有的人离开，同时很多

新同事进来，像我们学校现在这个人际环境的变化会让我们

产生一种陌生感。

＞学校对教师的管理和评定等